Šajā rakstā daži padomi tiem, kuri skrien vai vēlas uzsākt skriešanu. :)
Ja vēl neskrien, ir īstais brīdis sākt. ;)
(Pacelts raksts)
Izventilē smadzenes :)207
1090
8
Skriešana ir viens no labākajiem veidiem, kā atbrīvoties no liekajiem kilogramiem vai noturēt svaru normas robežās, kā arī tā palīdz atbrīvoties no stresa, uzlabo fizisko un garīgo labsajūtu. Fiziskas aktivitātes uzlabo zarnu motoriku un regulē vēdera izeju. Uzlabo miedziņu. :)
1. Skriešanas stils. Ja skriešanu uzsāk pēc ilgāka pārtraukuma, tas jādara ļoti uzmanīgi. Slodzei jāaug pakāpeniski. :)
2. Iesildīšanās. Pirms skriešanas jāveic daži vingrojumi, piemēram, pietupieni, atvēzieni. Tas sagatavo sirds un asinsvadu sistēmu lielākām slodzēm. Strauji sākot skriet, var sākt sāpēt mugura, skausts, var traumēt locītavu un saišu aparātu.
3. Pakāpeniski ir labāk. :) Tiem, kas ilgi nav skrējuši, ieteicams sākt ar garām, enerģiskām pastaigām, kas pakāpeniski pāriet vieglā skrējienā. Tad var arī paaugstināt slodzi. Skrienot ir nepieciešams kontrolēt savu pulsu – tam nevajadzētu būt lielākam par 120 sitieniem minūtē. Ja pulss ir augstāks, tad slodze Tavam organismam vēl nav adekvāta, nepieciešami zemākas intensitātes treniņi.
4. Apavi. Vislabāk iegādāties skriešanai paredzētos apavus – tie ir piemēroti atbilstošām slodzēm un ietver tehnoloģijas, kas mazina trieciena ietekmi uz locītavu un saišu aparātu. Neteikšu, ka kāds zīmols ir pārākais, arī ar labu zīmolu sporta apaviem mēdz noiet greizi (pēc personīgās pieredzes varu teikt, ka pat ar Nike basketbola botu potīšsargiem var sastiept potīti :D ).
5. Apģērbs. Jāizvēlas laika apstākļiem apbilstošs apģērbs. Svarīgi, lai apģērbs uzsūktu sviedrus (Piemēram, kokvilnas krekliņš ir labāka izvēle nekā sintētiskais). Sieviešu dzimuma pārstāvēm ieteicams vilkt arī sporta krūšturi, kas nodrošina komfortu un mazina triecienus. :)
6. Ūdens. Svīstot organisms zaudē ne tikai šķidrumu, bet arī sāļus – nātriju, kāliju. Tie ir elektrolīti, kas ir nepieciešami, piemēram, sirds asinsvadu sistēmas darbībai. Tāpēc tiem, kas ļoti svīst, vajadzētu skriešanas laikā iedzert kādu malku ūdens. Svarīgi ir dienā izdzert 1.5-3 litrus ūdens, lai uzlabotu vielmaiņas procesus, nodrošinātu organisma attīrīšanos. Pēc iespējas vairāk ūdeni dzer tīrā veidā, jo, piemēram, kafija un stipra tēja izvada šķidrumu no organisma. Ja dzersi aukstu ūdeni (bet tad dzer ar maziem malciņiem :) ), patērēsi vēl vairāk kalorijas, jo organisms šo ūdeni arī uzsilda, un tam vajag enerģiju. :)
7. Vieta. Ieteicams skriet vietās, kur nav aktīva transporta kustība, nav vēlams skriet pa asfaltu, jo tas ir ciets segums, kas nelabvēlīgi var ietekmēt locītavas un mugurkaulu. Vislabākā izvēle ir meža takas, bet ja Tev nav šādas iespējas, vari skriet nevis pa trotuāru, bet blakus pa zālienu (īsti nezinu, cik tas ir likumīgi, bet Tavas locītavas vecumdienās būs Tev pateicīgas :D )
8. Elpošanas ritms. Lai pareizi iemācītos elpot, ir jāiemācas skaitīt – uz četriem sirdspukstiem viena ieelpa un uz četriem sirdspukstiem viena izelpa. Tas tā teorētiski, reāli jau neviens neskaita. :D Bet ja Tev reizēm dur sānos (biežāk labajos), tad zini, ka to var novērst ar pareizu elpošanu - centies veikt dziļākas izelpas, piedomā pie izelpošanas. Ja izelposi gana aktīvi, nākošajā dienā no skriešanas jutīsi savu vēdera presīti. :) Tad zini, ka visu darīji pareizi. :D
9. Laiks. Skriešanai piemērots laiks ir tas, kas atbilst cilvēka individuālajiem bioritmiem. Pūcēm efektīvākas būs vakara stundas, cīruļiem rīta stundas.
Tev patiks šie raksti
