Kā uzkačāt presi...76

Šim nolūkam būs nepieciešams kāds kardio treniņš un diēta. Lielākā daļa cilvēku izdzirdot šādu frāzi arī atmet tam ar roku, bet patiesībā tas nav nemaz tik traki kā varētu likties. Jo mazāks tauku procents ir jūsu ķermenī, jo vieglāk tas būs. Kā kardio treniņu varat izmantot skriešanu, intensīvi braukt ar riteni, peldēšanu u.c. Kardio treniņa pamatā ir svīšana. Taču ar šiem treniņiem nevajadzētu arī pārspīlēt, pietiks, ja pāris reizes nedēļā (vismaz 2) izskriesiet kādu krosiņu.

Ieturēt diētu nenozīmē neēst kā daudziem tas šķiet. Galvenā ideja diētā ir ēšanas biežums, un tam ko ēdat. Jāsaka gan, ka no bulciņām un limonādēm (arī kolas) nāksies atteikties uz kādu laiciņu. Lai sastādītu pareizu diētas režīmu, jāvadās pēc principa - mazāk tauku, vairāk olbaltumvielas, kā arī, tuvojoties vakaram, jāuzņem arvien mazāk ogļhidrāti.

Olbaltumvielas, ogļhdrāti un tauki ir arī 3 galvenās lietas, kam jāpievērš uzmanība. Šajā gadījumā tauki ir jāuzņem pēc iespējas mazāk, taču arī pilnībā bez tiem neiztiksiet, un nelielās devās tie arī ķermenim ir vajadzīgi. Olbaltumvielas principā ir galvenās vielas, kas nepieciešamas, lai muskulis varētu augt, taču jāatceras, ka vienā ēdienreizē ķermenis spēj uzņemt ap 30 g olbaltumvielu (sievietēm vēl nedaudz mazāk). Visvairāk olbaltumvielu saturošie produkti ir visi piena produkti (īpaši biezpiens, siers), gaļas produkti (vislabāk vistas, jo tajā ir mazāk tauku) un zivis. Ogļhidrāti ir vielas, no kurām cilvēks gūst enerģiju ikdienas darbiem. Arī šis vielas ir ķermenim ļoti nepieciešamas, taču jāņem vērā, ka neizlietotā enerģija vēlāk pāriet taukos, tāpēc ogļhidrātu uzņemšana visvairāk ir vēlama no rīta, pakāpeniski samazinot to uzņemšanu tuvojoties vakaram. Bagāti ogļhidrātu saturošie produkti ir rīsi, makaroni, dažādi saldie produkti.

Ēšanas reizes vajadzētu ieplānot katru dienu vienā un tajā pašā laikā. Porcijas nedrīkst būt pārāk lielas, taču tām jābūt biežām - vismaz 5 ēdienreizēm, kā arī tās nedrīkst būt vēlas, faktiski vakariņas nedrīkstētu būt vēlāk par 18:00. Pēc tam, ja jūtat izsalkumu varat apēst kādu augli vai dārzeni.

Kad esam tikuši ar kardio treniņiem un diētu skaidrībā, ķeramies pie pašas preses trenēšanas. Presei kā jau visiem muskuļiem nepieciešama atpūta, tāpēc to nedrīkst trenēt katru dienu. Daudzi cilvēki domā, ka muskuļi aug tajā brīdi, kad tos trenējat, taču šis pieņēmums ir aplams. Patiesībā ir gluži pretēji, jūs tos noārdat, tie vienlkārši pieplūst ar asinīm vairāk nekā parasti, tāpēc rodas sajūta, ka muskuļi ir kļuvuši lielāki. Atpūtas laikā muskuļi atjaunojas ar uzviju, tāpēc arī miegam ir ļoti liela nozīme, pilnvērtīgam miegam vajadzētu būt vismaz 8 stundas diennaktī. Tātad, ja vēlaties iegūt ātri izteiksmīgu vēdera muskulatūru, to vajadzētu trenēt ne vairāk kā 3 reizes nedēļā. Prese sastāv no 6 "kubikiem" (dažiem no 8), tāpēc tai ir nepieciešama dažādība, lai nostiprinātu visas tās daļas. Vingrojumi kā to nodarbināt ir ļoti daudz, atliek vien youtube ierakstīt "abs workout". Kā minimums vajadzētu izmantot vismaz 5, 6 dažādus vingrojumus, katru pa 2 piegājieniem, kā arī, laiku pa laikam, tos vajag pamainīt, lai muskuļi pie tiem "nepierastu".
Pats galvenais ir vingrinājumus pildīt lēni un tehniski pareizi, jo tas dos vislabākos rezultātus, nevis reižu skaits cik tos izpildāt.