›

GYM NO-NO'S: 20 GYM lielākās iesācēju kļūdas un mīti 102

1382 10

11 kļūda Izmanto visu izņemot... Autors: Fosilija GYM NO-NO'S: 20 GYM lielākās iesācēju kļūdas un mīti

11. kļūda: Izmanto visu, izņemot brīvos svarus

Brīvajiem svariem ir ļoti daudz plusu un tos cilāt ir daudz dabīgāk, labāk muskuļiem, labāk, nekā izmantojot trenažieru mašīnas.

• Kad izmanto brīvos svarus, ķermenis izmanto katru sīko izmantotā muskuļa šķiedru un izmanto papildus muskuļus stabilizesanai – stabilizējošos muskuļus. Stabilizējošie muskuļi netiek pielietoti, ja izmanto trenažieru mašīnas.
• Izmantojot brīvos svarus, Tu trenē katru pusi neatkarīgi, tā kontrolējot balansu un nekompensējot vienas puses trūkumu ar otru pusi.
• Trenažieru mašīnas bieži vien nostāda Tevi dīvainās pozīcijās un nedabiskos lenķos, kas var izraisīt nopietnus savainojumus.

Ko vari darīt:
Koncentrē treniņus uz brīvajiem svariem, un mazāk - trenažieru mašīnām.

12 kļūda ldquoBrokastis ir... Autors: Fosilija GYM NO-NO'S: 20 GYM lielākās iesācēju kļūdas un mīti

12. kļūda: “Brokastis ir svarīgākā dienas ēdienreize” mīts

Šis daudziem sit pa seju, jo to taču stāstīja skolā un tā domā arī mamma. Bet, kā jau liela daļā mīti radušies – kādam no tā ir kāds labums un prātā nāk Kellogs un Nestle kompānijas, kas skalo miljardus un līdz ar miljardiem dolāru - Tavas un miljoniem citu cilveku smadzenes. Uz pasaules nav neviena zinātniska pētījuma (kuru nav “sponsorējušas” pašas Nestle un Kellogs veidīgās kompānijas), kas apstiprina, ka brokastis ir svarīgākā ēdienreize, turpretī ir pētījumi, kas šo mītu apgāž. Cilvēkiem tiek ieskaidrots, ka brokastis ir svarīgākā ēdienreize pamatojoties uz to, ka no rīta cukura līmenis ir zems, tāpēc nepieciešams ieturēt ogļhidrātu bagātu maltīti. Patiesībā, jaunākie uzticamie pētījumi apgalvo pretejo, - ka izlaižot rīta brokastis, cilvēkam ir vieglāk kontrolēt savu apetīti un samazināt dienā uzņemto kaloriju daudzumu.

Neliels ieskats, ko vari darīt:
• Netici visam, ko katrs saka!
• Iesaku vienu no The Hodge Twins YouTube kanāliem – FastingTwins.

izveidot rakstu izveidot testu

13 kļūda ldquoTrenēju presi... Autors: Fosilija GYM NO-NO'S: 20 GYM lielākās iesācēju kļūdas un mīti

13. kļūda: “Trenēju presi, lai nodzītu riepu” domāšanas veids

Pastāstīšu noslēpumu – katram cilvēkam ir sešpaka – presīte. Problēma tikai tāda, ka to nevar redzēt un, lai to izdarītu, jāsamazina tauku slānis uz vēdera, jeb, kā tautā saka – riepa. Bet, ja gribi samazināt riepu, Tev jāsamazina vispārējais ķermeņa tauku procents, jo no konkrētās zonas taukus nevar “izdedzināt” ar “speciāliem zonu” vingrojumiem!

Pie tam, nāksies jūs apbēdināt – vēdera zona ir pirmā vieta, kur uzkrājās tauki un pēdejā, no kuras pazūd.

Neliels ieskats, ko vari darīt:
• Lai dabūtu presīti redzamu, nāksies strādāt smagi, dedzinot pēc iespējas vairāk tauku.
• Trenēt presi ne vairāk kā citas muskuļu grupas.
• Trenēt lielās muskuļu grupas. piemēram, kājas (sevišķi kājas), krūtis, muguru.

14 kļūda ldquoJo mazāk... Autors: Fosilija GYM NO-NO'S: 20 GYM lielākās iesācēju kļūdas un mīti

14. kļūda: “Jo mazāk ēdīšu, un daudz skriešu, jo ātrak notievēšu” domāšanas veids

Ārkārtīgi slikts domāšanas veids, kas novedīs ne pie kā vairāk kā pie muskuļu zuduma. Droši vien esiet redzējusi maratona skrējējus? Ja jā, tad ziniet par ko es runāju. Tāpēc nekad nevajadzētu koncentrēties uz gariem, zemas intensitātes kardio treniņiem, bet vairāk pievērsties intensīviem un smagiem spēka treniņiem, kas dedzinās kalorijas ne tikai treniņa laikā, bet arī diennakti pēc treniņa, pie tam ir draudzīgi Taviem muskuļiem!

Bet tas nenozīmē, ka aerobie treniņi ir slikti – tie nāktu palīgā, kā gala rīcības plāns, ja nu gadījumā lieko svaru nevar samazināt nedz pēc intensīviem treniņiem, nedz sabalansēta uztura ievērošanas. Taču vēlreiz atgādinu, ka tādā gadījumā aerobiem treniņiem jābūt ar augstu intensitāti un pēc iespējas īsāku laika intervālu!

Neliels ieskats, ko vari darīt:
• Pieturies pie pareizi sastādīta, personalizēta treniņa plāna.
• Koncentrējies uz īsiem, augstas intensivitātes treniņiem

15 kļūda ldquoTauki ir... Autors: Fosilija GYM NO-NO'S: 20 GYM lielākās iesācēju kļūdas un mīti

15. kļūda: “Tauki ir slikti” mīts

Tauki ir dažādi (ir gan labie, gan vidēji labie, gan sliktie), un tie ir vajadzīgi cilvēkam enerģijai un ne tikai. Ar taukiem mums bieži vien asocējas kaut kas nevesleīgs un slikts. Šo mītu ieviesa nekas cits kā vien tās pašas Kellogs un Nestle veidīgās kompānijas, kurām nebija izdevīgi, kad cilvēki brokastīs ēd olas, līdz ar to, jāsāk uzpūst mīti, lai labāk pārdotu savu produkciju. Tādējādi, kā jau iepriekš minēju, radās mīts par to, ka cilvekam obligāti vajag ogļhidrātu bagātas brokastis no rītiem!

Patiesībā tauki ir absulūti vajadzīgi un bez taukiem cilvēki nevarētu nemaz dzīvot – tas ietekmē nervus, smadzenes un hormonus, - hormonu balansu! Bez veselīgiem taukiem mums nebūtu nedz enerģijas, nedz varētu padomāt, nedz orientēties pasaulē. Bet, uzmanīgi gan, - ne visi tauki ir vienādi!

Ko vari darīt:
Izglītojies, lasi grāmatas, konsultējies ar dietologu, nevis klausies un tici reklāmām!

16 kļūda ldquoJo vairak... Autors: Fosilija GYM NO-NO'S: 20 GYM lielākās iesācēju kļūdas un mīti

16. kļūda: “Jo vairak olbaltumvielu, jo labāk” mīts

Šis varētu būt sāpīgs sevisķi tādiem trenažieru zales žurkiem kā es, jo pastāv vispasaules uzskats, ka olbaltumvielas ir muskuļu kacāšanas svētais grāls.

Nevaru nepiekrist, ka bez olbaltumvielām, muskuļi augt nevar, tāpat kā bez pareiza uztura – vitamīniem, minerālvielām, labvēlīga hormonu balansa u.tml.

Taču par to, ka vairak olbaltumvielas, jo vairāk “gains”, tās gan ir muļķības. Lai audzētu kārtīgu muskuļu masu nav vajadzīgs tik daudz olbaltumvielas, cik tiek stāstīts miljardu industrijas uzpirktajos masu medijos, sevišķi fitnesa žurnālos, lai tikai pēc iespējas vairak pirktu kokteiļu pulverīšus.

Bet tas nenozīmē, ka olbaltumvielas uzņemšanas deficīts mūsdienās tik un tā nav problēma. Ir ļoti daudz faktoru, lai to noteiktu – tas atkarīgs no Tava fiziskā stāvokļa, vecuma, dzīvesveida, hormonu līmeņa (jo hormoni jau ir tie, kas ietekmē olbaltumvielu sintēzi muskuļos). Tā kā katram cilvēkam tas var atšķirties un to nevar noteikt tik vispārīgi pēc svara kategorijas!

Ko vari darīt:
Tāpat kā iepriekšējā punktā: izglītojies, lasi grāmatas, konsultējies ar dietologu, nevis klausies un lasi reklāmas! Negaidi, kad kāds Tev to pienesīs ar karotīti!

17. kļūda: Nedzer ūdeni

Ūdens ir pati svarīgākā pareiza uztura sastāvdaļa – Tu pats sastāvi no kādiem 70% ūdens. Tas ietekmē ne tikai veselību, izturību, labsajūtu, ir “degviela”, bet ietekmē arī muskuļu augšanu labā ziņā! Vari domāt šādi – bez ēšanas vari izturēt nedēļām ilgi, bet bez ūdens pēc dienas jau būsi pussprādzis!

Ko vari darīt:
Dzer ūdeni!

18 kļūda ldquoStaipīscaronanās... Autors: Fosilija GYM NO-NO'S: 20 GYM lielākās iesācēju kļūdas un mīti

18. kļūda: “Staipīšanās pirms treniņa palīdz izvairīties no traumām” mīts

Patiesībā ir pilnīgi otrādi – pirms treniņiem staipoties, Tu pakļauj sevi vēl lielākam riskam savainoties! Staipīšanās pirms treniņa padara muskuļus atslābušākus un vājākus, un līdz ar to palielina satraumēšanās risku.

Bet tikai nesaprotiet mani nepareizi – iesildīšanās ir vajadzīga un neiesildīšanās ir viena no kļūdām. Atceries – staipīšanās un iesildīšanās nav viens un tas pats!

Ko vari darīt:
Staipīšanos atstāj pēc treniņa!

19 kļūda quotJāēd vismaz 6... Autors: Fosilija GYM NO-NO'S: 20 GYM lielākās iesācēju kļūdas un mīti

19. kļūda: "Jāēd vismaz 6 mazas maltītes dienā, ik pēc 3 stundam" mīts

Smagi iesēdināts mīts, kuru pielūdzis gandrīz katrs, kas ir rakņājies pa fitnesa tēmām. Par šo mītu parūpējušās, kas gan cits, kā vien miljardu pelnošās uztura bagātinātāju kompānijas uzpērkot medijus, žurnālus, blogerus utt.

Tas nav normāli ēst ik pēc 3 stundām, ne primārie cilveki, ne citi dzīvnieki dabā tā nav ieprogrammēti medīt ik pēc stundas un ēst ik pēc stundas pa mazai maltītei! Plēsējs medī tad, kad tas ir vajadzīgs, kad izsalkums pārņem varu - parasti noteiktā laikā, kad ir pienācis laiks kārtīgi uzņemt dienas kalorijas – tas tā tīri no zooloģijas skatpunkta skatoties. Un ir veikti daudzi pētījumi, kas apstiprina to, ka nav atsķirības metabolisma līmenī ēdot 6 mazas maltītes dienā vai 2 vai 3 lielas maltītes.

Pie tam iedomājieties cik daudz laika jūs patērējat sagatavojot tās 6 vai vairāk maltītes.

Ja tajā iedziļinamies, tad ir risinājums – tā vietā vieglāk būtu izdzert olbaltumvielu kokteili un ogļhidrātiem pārpilno masas geineri – vai ne tā, pareizi? Un tur jau ir tas triks, kādēļ radies šis mīts!

Neliels ieskats, ko vari darīt:
• Izglītojies, lasi grāmatas, konsultējies ar sertificētu, labu dietologu, nevis klausies un lasi reklāmas!
• Iesaku ēst 2-3 lielas maltītes dienā (pačeko FastingTwins YouTube kanālu jeb vienkārši uzguglē - Intermittent Fasting).
• Seko līdzi pareizam uzturam.

20 kļūda Koncentrēties uz... Autors: Fosilija GYM NO-NO'S: 20 GYM lielākās iesācēju kļūdas un mīti

20. kļūda: Koncentrēties uz svariem, nevis uz spoguli

Svars neko neizsaka, ja vien līdz ar to nemēri arī vispārējo ķermeņā tauku procentu.

Cilvēka svars var mainīties daudzu faktoru iespaidā – ne tikai cik daudz esi aptaukojies vai tieši otrādi – uzņēmis muskuļu masu.

Piemēram, ja esi izdzēris ūdeni vairāk vai mazāk nekā parasti, tas parādīsies arī uz svariem (ja lieto kreatīnu, tad vēl papildus ūdens masa muskuļu šķiedrās).

Bez tam muskuļu masa ir daudz smagāka, nekā tauku masa, tas nozīmē, ka kilograms tauku masas izskatīsies daudz vairāk nekā kilograms muskuļu masas, tieši tāpēc iesaku savus sasniegumus vērtēt labāk pēc spoguļa, nekā svariem!

Ko vari darīt:
Pievērs uzmanību savam izskatam, pārmaiņām, nevis svara rādītājam!