›

Dzīve uz rekonstrukciju. Veselīgs dzīvesveids. Uzturs.0

54 0

Heil draugi, esmu nolēmis uzmeikot nākamo rakstu savā sērijā, kurā rādīšu jums ceļu un izglītošu par veselīgu& sportisku dzīvesveidu.

Tākā internets ir pilns ar visādām muļķībām, sniegtā informācija ir neskaidra, sakropļota, nepatiesa, un tā kā parasts cilvēks neko no tā vēl nesapratīs, viņš nemācēs atlasīt visu patiešām derīgo no autora diršļaka. Tātad esmu uzņēmies šo pretīgo infu pārgremot un izklāstīt vienkāršā un jums draudzīgā veidā. Enjoy!

Iepriekšējajā rakstā apskatīju, kādiem nosacījumiem ir jāpakļaujas ievērojot veselīgu dzīvesritmu. Ceru, ka jūs sapratāt to, ka tajā visā pats galvenais ir gribasspēks un pārliecība, ka jūs darat to, kas jūs dara stiprākus.

Tā kā pagājušajā rakstā ietvēru tikai nelielu ieskatu tajā, kā tas viss izskatās no malas. Tagad derētu pastāstīt par to plašāk. Tātad uzturs, fizkultūra, atpūta.

Uzturs. Milzīga tēma, kuru nav iespējams aprakstīt šāda tipa rakstā, tātad svarīgākais. Lietas, kuras mums ir jāzin par to.

Olbaltumvielasangl protein Ja... Autors: Sportmens Dzīve uz rekonstrukciju. Veselīgs dzīvesveids. Uzturs.

Olbaltumvielas(angl: protein). Ja salīdzināt mūsu organismu ar celtni, kura nemitīgi atrodas celšanas procesā, tad olbaltumvielas tajā būtu būvmateriāls. Organisms to izmanto, lai atjaunotu bojātās muskuļu šūnas un veidotu jaunas. Protams, tā nav visa obv nozīme, bet pašu būtiskāko lomu spēlējošā. Obv avots galvenokārt ir dzīvnieku kārtas produktos t.i. gaļa, piena produkti un pašas krutākās ir olas (neticiet veciem un meļīgiem abgalvojumiem, ka olu holesterīns ir spējīgs jums pacelt lielu holesterīna līmeni asinīs, anyway t.i. atsevišķs raksts). Protams, no augu valst produktiem viņš arī ir iegūstams, bet tur nākas variēt, jo olbaltumvielas tālāk iedalas aminoskābēs. Kamēr visi dzīvnieku valsts produkti satur būtiskākās aminoskābes, tikmēr augu valstī tā nav, tāpēc nākas piemeklēt dažādus produktus, lai jūs varētu dabūt pilnvērtīgas olbaltumvielas no augu valsts. Palielināts obv daudzums (x2, x3, x4 no standarta) organismā ir vajadzīgs, attīštošiem organismiem (apm. x2) un sportistiem, muskuļu audzētājiem(bodybuilderi). Standarts būtu vismas 1g obv uz 1 masas kilogramu. Obv dalās arī pēc uzsūkšanās ātruma. Piemēram, olas būs visātrākās obv, no naturāli iegūtajām, tad gaļa un pats lēnākais ir biezpiens.

izveidot rakstu izveidot testu

Ogļhidrāti Ja domāt par to... Autors: Sportmens Dzīve uz rekonstrukciju. Veselīgs dzīvesveids. Uzturs.

Ogļhidrāti. Ja domāt par to pašu celtni tad ogļhidrāti tajā būs celtnieki. Kā jau zināms mūsu ķermenī katrs, itin katrs process prasa enerģiju, kuru viņam sniedz ogļhidrāti. Savukārt, ja jūs sniegsiet organismam pārmērīgu ogļhidrātu daudzumu, viņš viņus pārvērtīs enerģijas rezervē- taukos. Milzīgu ogļhidrātu avots ir saldumi, reti, kad to sanāk pārstrādāt, tāpēc viņi arī mūms veicina liekā svara parādīšanos. Vislabāk, tos ir iegūt no dārzeņiem, ogām un augļiem (pēdējie 2 arī satur cukuru, tāpēc jāzin, kā tas tevi ietekmēs), jo tie satur šķiedrvielas( kura veicina, uzņemtās enerģijas izvadīšanos no organizma un liekot organismam izstrādāt skābes, kuras sadedzina taukus), tālāk seko graudaugi, kartupeļi ir atsevišķi no dārzeņiem, jo tā satur cieti. Par to cik ātri organismā uzsūksies ogļhidrāts atbild glikozamīna indekss( pārāk milzīgs jēdziens, lai to aprakstītu šeit).

Tauki Scaronī viela ir stingri... Autors: Sportmens Dzīve uz rekonstrukciju. Veselīgs dzīvesveids. Uzturs.

Tauki. Šī viela ir stingri jākontrolē, jo pārmērīgā daudzumā tā ne tikai liek jums pretīgi izskatīties, bet arī veicina asinsslimības. Bet tas nenozīmē, ka no tās ir jāizvairās, jo 60% smadzeņu šūnu sastāv no taukvielām, tātad ietekmē to funkcionalitāti, redzes funkcijas realizācija notiek ar taukvu palīdzību un kaudze citu aktivitāšu. Pie tam, ja jums, liekas, ka jūs samazināsiet svaru ar tauku izskaušanu no dienas paikas, tad notiks atgriezinisks process, jo jūsu organisms nesaprata, kāpēc tauki vairāk nepienāk un cenšas ierasto devu dabūt no ogļhidrātiem.
P.S. izvairieties no margarīna, jo to pārgremot ir ļoti, ļoti grūti un ir perfekts liekā svara avots.

Diemžēl atkal man sanāca iekļaut tikai mazu daļiņu no šīs tēmas... Bet ja jūs mans darbs tiešām interesē, neuztraucieties,laika gaitā nāks papildinoša informācija, bet jau caur citiem rakstiem. Ceru, ka jūs uzzinājāt, to, kas jums nebija zināms. Neteikšu „ceru, ka uzzinājāt kko jums noderīgu”, jo tas viss ir noderīgi, pat ja jūs to vēl neapzinaties.

Būšu pateicīgs, ja jūs arī izdarīsiet kādu noderīgu lietu priekš manis, t.i. popularizēsiet mani un manu info. Tas man tiešām būs noderīgi, sagādās patīkamu sajūtu un sniegs motivāciju veidot jaunus rakstus. Ceru uz jums.

Lai panākumi jūs vienmēr pavada, atā!