›

Par loģisku liekā svara nomešanu! #1 20

244 0

Īsa šī raksta priekšvēsture.

Vakarā sēžu skype, kad man atraksta kursabiedrene- Pelēci, es atradu baigi labo diētu. Loģiski, ka man rodas jautājums kādu. Izrādās, ka meitene uzdūrusies šādam brīnumam.

Citēju" Pirmais kilograms bija nost otrajā dienā. Sākumā svēros vairākas reizes dienā un praktiski katru reiz bija kādi 100-200 grami mazāk. Kopā pa nedēļu nepilni 6 kilogrami ir mīnusā."

To izlasot biju pārsteigts. Vai tiešām ir vēl tik stulbi nezinoši cilvēki, kas tic šādām brīnumdiētām. Tīri intereses pēc pats aizpildīju Stokholmas testu, vislabāk man patika šī vieta- "Tev pašam jāsedz tikai reģistrācijas maksa 9.95 € par septiņu dienu notievēšanas kursu, kurā iekļauts viss Tev nepieciešamais svara samazināšanai un noturīgiem rezultātiem."

Bet metot pie malas ievadu- kā tad nomest svaru?

Iedomāsimies ka ķermenis... Autors: risalje Par loģisku liekā svara nomešanu! #1

Iedomāsimies, ka ķermenis strādā kā banka, bet speķis un muskuļi ir tavi noguldījumi. Ikdienas tu sevī ieguldi kalorijas, kuras tālāk savukārt tiek izmantotas pēc vajadzības.

Paņemsim vidējo aritmētisko piemēru- Jāni. Jānis ir baltais vīrietis, 20 gadus vecs, ikdienā veic mērenu fizisko slodzi. Lai sistēma normāli funkcionētu dienā ir nepieciešams uzņēmt ap 2000kcal. Janis uzņem 2000kcal, svara izmaiņu nav.

Kas notiek, Ja Jānis pusdienas sāk ēst maķītī, un nu viņš dienā uzņem 2500 kcal? Ķermenis savām vajadzībām patērē 2000kcal, atlikušās 500 nogulda nebaltām dienām.

Nu Jānis beidzot ir sapratis... Autors: risalje Par loģisku liekā svara nomešanu! #1

Nu Jānis beidzot ir sapratis, ka speķa jau tā kā kļūst par daudz. Ko darīt?

Pats pamatu pamats ir samazināt kcal daudzumu, ko noguldi savā ķermenī. Jānis to saprot un samazina kcal daudzumu līdz 2000kcal dienā, diemžēl redzamu izmaiņu nav, jo ķermenis saņēm savu noklusēto uzturvielu ieguldījumu. Redzamas izmaiņas sākās brīdī, kad Jānis dienā uzņem mazak par 2000kcal.

Svarīgi!

Kalodiju deficīs nedrīkst būt liels, pretējā gadījumā tiks nobremzēta vielmaiņa. Kas ir vielmaiņa? Vielmaiņa ir tas mistiskais zvērs, kas nosaka cik kalorijas tev dienā ir nepieciešamas, respektīvi, jo ātraka vielmaiņā, jo vairāk vari ēst ar drošu sirdi, ka nekļūsi mar MakDaku van Speķi.

izveidot rakstu izveidot testu

Kā izsekot apēstā daudzumam... Autors: risalje Par loģisku liekā svara nomešanu! #1

Kā izsekot apēstā daudzumam? Atbilde ir pavisam vienkārša, nosver pirms apēd.

Ja ir velme mest nost svaru, tad iesaku nopirkt virtuves svariņus. Pirmš ēšanas attiecīgi paskaties produkta sastāvu, nosver to un pieraksti cik dauds ogļhidrātu, olbaltumvielu un tauku esi uzņēmis.

1grams olbaltumvielu (OLB) ir 4kcal, 1grams ogļhidrātu(OGĻ) ir 4kcal, 1grams tauku(fat) ir 9kcal.

Pieņēmsim, ka brokastīs apēdu 200g auzu pārslu, ar divām vārītām olām, cik es uzņēmu kalorijas?

200g auzu = (13,5g(OLB)+ 65g(OGĻ)+ 5g(FAT)) X2= 718kcal

2varītas olas= 12,6g (OLB)+ 1,1g (OGĻ)+10,6g (FAT)x2=194,4 kcal.

Kopā no šādām brokastīm sanāk 912,4 kcal, jeb gandrīz puse no dienā nepieciešamo kaloriju daudzumu.

Lai nerastos pārpratumu, ka tad jau pa dienu neko nevar apēst- 200g auzu ir liels daudzums, ko vidussmēra cilvēks tā īsti nevar iedabūt iekšā :D Ar 100g ir pilnīgi pietiekoši lai justos paēdis.

Ar saprātīgu kaloriju deficītu ir iespējams nomest ap 1-1,5kg nedēļā. Vairāk nav nepieciešams un ir pat neveselīgi, jo āda var netikt līdzi, un beigās izskatīsies kā tāds betmens.

Nu jā, tas tā īsumā, ievadam. Sapratu, ka nemāku rakstīt, bet, ja būs interese tad turpināšu.

244 0 20 Ziņot!

Ieteikt: 0 0 0