Lieliska apņemšanās jaunajā gadā, kura tev sagādās gandarījumu.
14 padomi, kā veselīgi un ātri notievēt. Enerģiski un ar prieku!2
31
0
Pirms maltītes iedzer ūdeni
Ūdens dzeršana visas dienas garumā un ēdienreižu laikā uzlabo gremošanu. Bet kāds pētījums arī liecina, ka izdzerot divas glāzes ūdens pirms maltītes, tev ātrāk pārādīsies sāta sajūta, un tu vieglāk varēsi izvairīties no pārēšanās.
Obligāti ēd brokastis
Ja tu nepaēd brokastis, tad tavs ķermenis domā, ka tas ir badā un tā ir (vismaz kopš vakardienas vakara). Tāpēc tas taupa enerģiju, palēlinot metabolismu, nākamajā ēdienreizē insulīna līmenis staruji pieaug, un tāpēc pēc maltītes tu drīz vien atkal jutīsies izsalcis, stāsta klīniskais psihologs Dr. phil. Džosefs Lučiani, grāmatas "Thin from Within" autors.
Tā tu attīsti milzu apetīti, kas tev liek ēdienu burtiski norīt, un tas tev pamatīgi traucēs ēst veselīgi un notievēt.
Pat ja no rīta neesi ļoti izsalcis, vismaz nedaudz vajag paēst. Dietoloģe Holija Greindžere iesaka ēst uz nakti atstātas auzu pārslas (skaties mūsu rakstu ar receptēm), jogurtu, avokado tostermazi ar olu, zaļu smūtiju vai pat pāri palikušās vakariņas.
Vakariņas nevar būs smagākā ēdienreize
Šis pētījums liecina, kas cilvēki, kuri ēd lielākās maltītes vēlāk dienā, zaudē mazāk svara, nekā tie, kuri tās ēd agrāk. Tas pārsvarā ir tāpēc, ka ķermeni pārstrādā ēdienu dažādi dienas laikā un lēnāk naktī, paskaidro Lučiani.
Ēd vairāk augļu un dārzeņu
Nesamazini taukvielu un ogļhidrātu daudzumu, vienkārši palielini agļu un dārzeņu daudzumu savā uzturā. Tu saņemsi nepieciešamās uzturvielas un šķiedrvielas, lai tu būtu paēdis, un tāpēc jutīsies labāk, nekā ievērjot dažādus aizliegumus.
Nedzer limonādes un citus saldinātus dzērienus
Protams, ka ūdens vai tēja bez cukura nav tas pats, kas kola vai frapučīno, bet atsakoties no cukura dzērienos, iespējams pamatīgi samazināt uzņemto kaloriju daudzumu, neko nemainot ēšanas paradumos.
Desertā ēd augļus
Kurš teica, ka tavam kārajam zobam ir jācieš, kad attīri savus ēšanas paradumus? Iekļauj maltītēs ar šķiedrvielām bagātus augļus un tu ātrāk un ilgāk jutīsies paēdis.
Dietoloģe Greindžere saldējuma vietā iesaka sasaldētas vīnogas vai samīcītus, sasaldētus banānus, kas nesaturēs papildus taukvielas un pievienotu cukuru. Vai vari arī mikroviļņu krāsnī sasildīt ābolu (bez serdes) ar šķipsniņu kanēļa, un tas garšos pēc pīrāga.
Aizvieto sāļos našķus ar dārzeņiem
Tā vietā, lai našķotos ar salmiņiem, cepumiem un čipsiem, kas aiztur šķidrumu un padara tevi pufīgu, ēd burkānu salmiņus vai gurķus ar humusu vai gvakamoli. Tu jutīsies paēdis un mazāk uzpūties.
Izvairies no produktiem, kuri izraisa vēdera uzpūšanos
Košļājamās gumijas, gāzēti dzērieni, pupiņas un citi ēdieni var izraisīt vēdera uzpūšanos. Tā vietā labāk dzer ūdeni, ēd svaigus augļus un dārzeņus, nesālītus riekstus un tīru proteīnu. Tu jutīsies enerģiski un nebūs jācieš no vēdera uzpūšanās.
Ēd lēnām un nenovērs uzmanību
Paiet laiks, kamēr vēders pasaka smadzenēm, ka tas ir pilns. Lai palīdzētu smadzenēm to piefiksēt un novērstu pārēšanos, uzliec telefonā 15 minūšu taimeri pirms sāc ēst, tad pievērsies savam ēdienam, nevis telefonam. Pēc 15 min pajautā, vai tu tiešām vēl esi izsalcis, un apēd vēl kaut ko tikai tad, ja tev ļoti gribās.
Padari vingrošanu par ieradumu
Atklāsme - lai dabūtu presīti, vingrošanai jābūt regulārai. Vienīgais veids, kā iegūt reālas izmaiņas, ir izvēlēties fitnesa programmu (mēs apkopojām 10 vienkāršus 30 dienu izaicinājumus) un pie tās neatlaidīgi pieturēties.
Tev patiks šie raksti
