Neliels raksts par to kā sākt dzīvot veselīgāk. Kaut nedaudz.
Dzīvo pēc 80/20 likuma. Veselīgai pārtikai jāsastāda 80% no Tava uztura, bet 20% vari atļauties sīkus grēciņus. Kā visas lietas dzīvē, veselīgs dzīvesveids ir balanss un mērenība.
Veselīgākam dzīvesveidam21
148
0
Ēd brokastis. Tas palielinās Tavu enerģiju, iedarbinās vielmaiņu un domāšanas spējas. Plus ir tas, ka tie, kuri no rītiem ēd brokastis, dienas laikā uzņem mazāk kaloriju nekā tie nav brokastojuši.
Mielojies ar augļiem 2-4 reizes dienā. Augļi ir bagāti ar uzturvielām, šķiedrvielām un antioksidantiem, kuri palīdz novērst slimības.
Dzer ūdeni. Tas ir vienīgais dzēriens, kas mūsu organismam ir patiešām vajadzīgs. Pakāpeniski nomaini limonādes, saldinātos dzērienus pret ūdeni. Organismam nepieciešamas 8-12 glāzes dienā jeb vismaz 1.5l ūdens. Ja "pliku" ūdeni nevari iedzert uzlabo tā garšu ar citronu, laimu vai citiem augļiem vai ogām.
Izvairies no transtaukskābēm. Tās palielina risku saslimt ar sirds slimībām. Pārtika ar daļēji hirdogenētiem taukiem vai eļļām satur transtaukskābes (pat ja uzraksti uz iepakojuma vēsta, ka satur tikai 0,00001 gramu).
Ēd dārzeņus 4-6 reizes dienā. Augstais uzturvielu un zemais kaloriju daudzums palīdz aizkavēt diabēta, sirds un citu slimību rašanos.
Ēd riekstus! Mandeles, Indijas rieksti, lazdu rieksti, pekanrieksti un arī pistācijas satur veselīgās monotaukskābes, kas pazemina risku saslimt ar dažādām slimībām. 3-5 reizes nedēļā mielojies ar saujiņu riekstu.
Regulē patērēto sāls daudzumu. Mazāk par 2.300 mg katru dienu būtu ideāls variants – tas apmēram 1 tējkarote sāls.
Ēd zivis, lai saņemtu Omega-3 taukskābes. Iekļauj 2 vai 3 reizes nedēļā uzturā zivis, tās ir labas sirdij, prātam un ķermenim. Omega-3 taukskābes atradīsi arī linu sēklās, eļļā un valriekstos.
Aizsargā savus kaulus ar kalciju. Izlieto 3 porcijas ar kalciju bagātus produktus katru dienu, tādus kā 1 tase piena, 1 tase jogurta un 30-50 gramus siera. Arī citi produkti, kas bagāti ar kalciju būs laba izvēle.
Iepērcies sezonā. Kad Tu ēd produktus, kas aug tieši tajā sezonā, Tu saņem augstāko kvalitāti un svaigāku garšu vienlaikus ietaupot naudu. Maini savu ēdienkarti atbilstoši gadalaikam un izmēģini produktu dažādību.
Tev patiks šie raksti
Es personīgi priecājos, ja man sanāk pusdienas pārtraukumā vismaz pusstundu pasēdēt un mierīgi paēst.
jā par šito vienmēr der padomāt