Šajā rakstā rādīšu jums, kā ātrāk uzaudzēt muskuļus.
Paņēmieni ātrākai muskuļu uzbūvēšanai.87
519
12
''Deadlift''Šīs ir labs veids, jo vienlaicīgi nodarbina vairākas muskuļgrupas pluss tas nevar radīt traumas ja to dara pareizi.Tas nodarbina muguru,plecus,apakšdelmu,gurnus,sēžam vietu,kājas.
''Bent over row''Šīs jau ir grūtāks veids un arī bīstamāks protams effektīgāks.Vajag turēt muguru, kā bildē nevis turēt muguru pusaplī, jo tas var novest pie traumām.Effektīgi trenē rokas un muguru.
Reklāma
''Barbell squat'' Lielisks veids, kā uztrenēt visu ķermeni šis veids ir bīstams tapēc neiesaku to darīt vienam pašam, bet lai kāds stāv blakus lai nelaimes gadijumā varētu palīdzēt.
''Barbell Lunges''Līdzīgs iepriekšējam veidam bet nedaudz drošāks.Trenē to pašu, ko iepriekšejais veids tikai mazāk.
''Kāju prese''Šis veids ir daudz drošāks, kā Squat, jo tas ir veicams sēdus diemžēl šis veids nodarbina mazāk muskuļus.
Reklāma
''Pievilkšanās''Effektīgi ja gribat uztrenēt ķermeņa augšdaļu mugura,pleci,rokas(Biceps) un apakšdelmas.Droš veids effektīgs iesācējiem un pat nav vajadzīgs atrasties sporta zālē var iziet ārā uz stieņiem.
''Dumbell Row''Izmantojat šo veidu lai uztrenētu to pusi, kas ir mazāk uztrenēta.Līdzīgi, kā pievilkšanās trenē augšdāļu.
''Barbell shoudler press''Trenē plecus,krūts daļu un tricepsu.Var veikt gan stāvus gan sēdus.
Reklāma
'''Dumbell shoudler press''Vēl viens veids, kas vairāk vērst uz pleciem neko diži neatsčirās no barbell shoulder press trenē var teikt to pašu.
''Dip''Šajā veidā darbojās triceps,mugura,krūšu muskuļi.Viena problēma ja jums ir problēmas ar pleciem vai elkoņiem šis uzdevums nav pirkeš jums.Tā pat, kā pievilkšanās ir veicama bez sporta zāles.
Tev patiks šie raksti
