local-stats-pixel fb-conv-api

Pulsa skaitīšana!4

66 1

Pulsa skaitīšana :Ļoti labs tests ir pulsa skaitīšana.Reizēm to sauc arī par SF testu (sirdsdarbības frekvences testu).Pulsu parasti skaita,piespiežot kreisās rokas trīs vidējo pirkstu (2-5; 1 pirksts ir īkšķis) galus spieķakaula artērijai labajā apakšdelmā virs plaukstas locītavas īkšķa pusē.Šādi saņemot pārbaudāmā cilvēka roku,labi var redzēt savu rokas pulksteni.Saskaitot pulsa sitienu skaitu vienā minūtē,uzzina sirdsdarbības biežumu.Tas mēdz būt ļoti dažāds.Piemēram,miera stāvoklī,sevisķi naktī,sirds strādā lēnāk.Savu fizisko sagatavotību aptuveni var novērtēt,saskaitot savu pulsu no rīta gultā pirms piecelšanās.Jo labākā ir fiziskā sagatavotība,jo sirdsdarbība miera stāvoklī ir lēnāka.Netrenētam jaunāko klašu skolniekam pulsa sitienu skaitam nevajadzētu pārsniegt 100 sitienus minūtē,bet pēc 15 gadu vecuma ir 80 sitienus minūtē.Meitenēm sirdsdarbība parasti ir nedaudz ātrāka nekā zēniem.Sirdsdarbību paātrina arī satraukums.Tāpēc pirmajos rītos testa rezultāti var būt neprecīzi,taču vēlāk pierod tie diezgan labi raksturo organisma fizisko stāvokli.

Elpas aiztures tests :Strauji un ilgstoši vingrinājumi organismā nereti rada lielu skābekļa trūkumu (hipoksiju).Elpas aiztures tests ļauj daļēji spriest,kā cilvēks panes skābekļa trūkumu.Vispirms izdara maksimāli dziļu ieelpu,tad ar īkšķi un rādītājpirkstu aizspiež degunu un,skatoties pulkstenī,nosaka,cik ilgi var aizturēt elpu.Izpildot testu,nevajag pārcensties,tas jābeidz,tiklīdz rodas pašsajūtas traucējumi.Tas var būt jau 20-25 sekundēm.testa laikā nav ieteicams mēģināt izdarīt elpošanas kustības,turot muti aizvērtu un degunu aizspiestu.Var veikt arī sarežģitāka pārbaudi,kad pēc pirmās elpas aiztures strauji izpilda 20 dziļus pietupienus un tad elpas aizturi atkārto.Jo labāk fiziski sagatavots būs cilvēks,jo mazāka būs starpība starp pirmo un otro elpas aizturi.Taču jebkurā gadījumā pēc pietupieniem elpas aiztures laiks ir īsāks.

Funkcionālās proves :Sirdsdarbības biežumu var izmantot kā izturības rādītāju tā sauktajās funkcionālajās provēs.Darba laikā sirdsdarbības ātrums pieaug,bet pēc darba normalizējas jo ātrāk tas notiek,jo lielāka ir izturība.Visām provēm jāizvēlas viena un tā pati slodze,piemēram,divdesmit dziļi pietupieni pusminūtes laikā.Pēc tam,skatoties pulkstenī,vienu minūti sēdus jāatpūšas un tad vienu minūti jāskaita pulss.Ja atkārtotā pārbaudeē pulsa biežums ir samazinājies,tad izturība ir palielinājusies.

66 1 4 Ziņot!
Ieteikt: 000
Spoki.lv logo
Spoki.lv

Komentāri 4

0/2000
xd avatarsxd

Noprovēšuemotion

4 0 atbildēt

Gan jau noderēs emotion

2 0 atbildēt
Ja skaitu sev, lieku divus pirkstuz zem žokļa/kakla. Tur kautkād ārtērija ir...
2 0 atbildēt

nopērkot pulsometru , nav vairs jākaita puls, bet vari  veiksmīgi sekot tam līdzi un jau spriest par slodzes lielumu :)   šādi tikai kļūdoties daram nepareizāk...  

0 0 atbildēt