Pievieno rakstu! Seko Draugiem Seko Facebook Seko Twitter
 
0
187

Kad izdzirdam vārdu “tauki”, lielai daļai no mums tie asociējas ar kaut ko sliktu – jāierobežo vai jāizvairās, cik vien iespējams. Mūsdienās, daudzas diētas cenšas samazināt noteiktu uzturvielu patēriņu – low fat, low carb, cleanse un tamlīdzīgi saukļi ir izplatīti. Bet, kā jau esam minējuši iepriekš, šīs idejas par svara zaudēšanu ir maldīgas. Tās ignorē pašu galveno principu – patērēt (nodedzināt) vairāk kalorijas nekā uzņemt. Maģiskās formulas neeksistē. Lasi tālāk…

Patiesība ir vienkārscarona... Autors: Tautas Spogulis Nebaidies no taukiem - tā ir svarīga uzturviela!
1.

Patiesība ir vienkārša – tauki ir svarīga mūsu uztura sastāvdaļa. Mums ir nepieciešami tauki. Kā ar pilnīgi visu – mērenība ir visa pamats. Tos nevajag izņemt no sava uztura, bet gan samazināt, atbilstoši medicīnas izpratnei par mūsu bioloģiskajām vajadzībām. Turklāt, tauki iedalās dažādās kategorijās – daži ir labvēlīgāki – kā mononepiesātinātie taukskābju tauki, daži ne tik ļoti – kā trans taukskābes. Svarīgi ir zināt, cik daudz tos vajag uzņemt un kā patērēt “labos taukus”, un – kā izvairīties no “sliktajiem taukiem”.

Apmēram trešdaļai (30%) no visām dienas laikā uzņemtajām kalorijām būtu jānāk no tauku avotiem. Produktos, kurus vajadzētu iekļaut ikdienas uzturā, lai organismam nodrošinātu pietiekamo "labo tauku" daudzumu, ietilpst - olīvu eļļa, dažāda veida rieksti, avokado, olas, savvaļas jūras zivis, kā ar citi jūras produkti.

Slimību profilakses un kontroles centrs ir izveidojis lielisku infografiku ar pamata informāciju par šo tēmu viegli uztveramā un kodolīgā veidā. Tajā tiek aprakstītas četras tauku kategorijas, pieminētas šīs uzturvielas funkcijas cilvēka organismā un sniegti viegli izpildāmi ieteikumi savas diētas uzlabošanai. Nobeigumā atgādināsim, ka ogļhidrāti, olbaltumvielas, tauki, sāls un citas uzturvielas ir svarīgas cilvēku uztura sastāvdaļas. Neseko diētas plāniem, kas pieprasa šo vielu izņemšanu no uztura, jo tas var radīt nopietnas veselības sekas. Tā vietā seko šai vienkāršajai devīzei – patērē vairāk kalorijas nekā uzņem!

 Autors: Tautas Spogulis Nebaidies no taukiem - tā ir svarīga uzturviela!
2.
0
187

Citi šī autora raksti:

Lasi vēl labākos rakstus:

komentāri [18]

Niks: vai ienāc ar
Kārtot komentārus: populārākie | jaunākie | vecākie
Rādīt bildes
pyrathe avatars
Medaļa Gada SPOKS 2017Medaļa Gada SPOKS 2017Medaļa Gada SPOKS 2017
  pyrathe 27.04.18 17:05
 
15
0

Virsraksta tekstu var mēgināt pārdot McDonaldam kā reklāmas saukli..   

arcibalds1989 avatars
Medaļa SpoksMedaļa Sertificēts spoksMedaļa Sviestmaize
  arcibalds1989 27.04.18 17:41
 
13
0

Nu kur vegānu bļāvēji?

meža brālis avatars
Medaļa Aģents 0/7Medaļa Aģents 0/7Medaļa Aģents 0/7
  meža brālis 27.04.18 17:42
 
6
0

tauki normāla štelle - žēl ka man to nav   

ezkins avatars
Medaļa Zoles 3000 spelesMedaļa Zoles recidivistsMedaļa Sponsora favorīts
  ezkins 28.04.18 21:31
 
5
0

Ko juus te peraties? Visi tik un taa nomirs   

1k99 avatars
Medaļa SpoksSpēja Mana Latvija!
  1k99 27.04.18 18:11  
 
4
0
Neviens jau nebaidās, vienkārši daži tos lieto pārāk lielos apmēros
KerCiet avatars
Medaļa PandaMedaļa Sponsora favorītsMedaļa Namejs
  KerCiet 30.04.18 15:14  
 
3
0
Tagad lielākā daļa izlasīs virsrakstu, un ar mierīgu sirdi uz Makdonaldu vai hesīti ies

Ciepanick avatars
Medaļa TrumpeMedaļa Sertificēts spoksMedaļa Kalla
  Ciepanick 30.04.18 16:34
 
2
0

Speķis ir pat veselīgs,nevis kaitīgs.

yono avatars
Medaļa RecidīvistsMedaļa RecidīvistsMedaļa Maģistrants
  yono 27.04.18 20:02
 
3
1

Bļ**** tikko apsēdos, tā jāiet uzcept speķīti ar kādu vistas pautu!

Deony avatars
Medaļa Admins iesakaMedaļa Dienas domaMedaļa Žurnālists
  Deony 27.04.18 20:35
 
2
1

Ne viss ir gluzji taa, kaa izskataas. Skatiijos raidiijumu par avokado. Veseliigs jau vinsh ir, tachu , lai to izaudzeetu, tiek lietota kjiimija. Avokaado par briinumaugu paarveerta plantaaciju iipashnieki, kuri ar to nopelna lielu naudu. Lai ieguutu veel vairaak naudas, nepiecieshama laba reklaama un veel lielaakas plantaacijas ar veel lielaakaam razjaam un tam tiek lietots veel vairaak kiimijas. Raidiijumaa neieteica avokaado lietot lielos daudzumos. Par taam veseliigajaam elljaam. No Vaacijaa plashi nopeerkamaam 30 elljaam tikai 2 bija labas kvalitaates oliivelljas. Eiropaa nepastaav ierobezjojumi, kas regulee ellju sastaavu. Taa, piemeeram, panjemot 50% sliktas kvalitaates ellju (lietota ellja no savaaktuves), pielejot tai klaat labas kvalitaates, aizvedot uz kjiimijas laboratoriju, kur ellja tiek apstraadaata , rodas "nativ" oliivellja, kuru mees vekalaa peerkam par lielu naudu. Taatad logiski spriezot, nekas gan tur veseliigs nevar buut. Un piena tauki un trekna galja arii ir jau "rehabiliteeta"-protams eedot ar meeru.

darkangel7 avatars
Medaļa SviestmaizeMedaļa Gods kalpot Latvijai!Medaļa Spoks
  darkangel7 27.04.18 18:29  
 
1
0
Tagad pēc raksta katrs meklēs savu resnīti, lai iegūtu papildus tauciņus..😏😂

Melnais lemurs avatars
Medaļa Dienas joksMedaļa Dienas domaMedaļa Nostradams
  Melnais lemurs 07.06.18 15:37
 
0
0

Ja nebūtu tauku, tad visi jau būtu pārsaldējuši kaulus un vēl dažas citas lietiņas

Vinnīts avatars
Medaļa Admins iesakaMedaļa Rotaļu draudziņšMedaļa Admins iesaka
  Vinnīts 10.05.18 00:10
 
0
0

atbildot uz KerCiet komentāru " Tagad lielākā daļa izlasīs virsrakstu, ... "

Es reizi gadā to sūdu apmeklēju

Anonīms
Anonīms 02.05.18 13:32
 
0
0

atbildot uz ezkins komentāru " Ko juus te peraties? Visi tik un taa no... "

es zaudēju smadzeņu šūnas katru reizi, kad izlasu tāda vieda komentāru Tu droši vien esi parasts, vidusmēra cilvēks, kas par sevi nerūpējas (diētas ziņā). No shit mēs visi nomirsim??? Runa iet par dzīves kvalitāti. Vai tu gribi 40 gados būt ar lieko svaru, diabētu, sirds problēmām un izskatīties pēc pilnīga mēsla, kā tas pieņemts mūsdienu sabiedrībā? 

yono avatars
Medaļa RecidīvistsMedaļa RecidīvistsMedaļa Maģistrants
  yono 27.04.18 20:05
 
0
0

atbildot uz pyrathe komentāru " Virsraksta tekstu var mēgināt pārdot Mc... "

Da jebkuram fast(fuck) foodam!

 

Anonīms
Anonīms 08.06.18 14:40
 
0
1

muļķi - na jau tiek tauki kas ir burgeros utt. bet speķis!!!

Tautas Spogulis avatars
Medaļa SensācijaMedaļa Admins iesakaMedaļa Redaktors iesaka
  Tautas Spogulis 27.04.18 23:40
 
0
1

atbildot uz Socrates komentāru " Raksta autors laikam ir kaut kāds cirvi... "

Raksta autors (mēs esam vairāki) dziļi atvainojas Jūsu majestātei par ieviesušos kļūdu tekstā. Gadās kļūdas cilvēkiem, kas bez ieguvuma ar labiem nodomiem iegulda savu laiku un naudu satura veidošanā citiem cilvēkiem.

Labojums rakstam - sviests un kokosriekstu eļļa ir pie "sliktajiem taukiem", gaļas produkti izņemti (lai gan minēta ir specifiski trekna gaļa), bet par olām - tās var saturēt "sliktos taukus", bet tās ir ļoti svarīgas "labo tauku" ieguvei. Pārējais īsti nesatur nekādu kritiku, kas atbilstu raksta šībrīža "nepareizajai" versijai. Raksta bilde tika izvēlēta speciāli tāda, lai manuprāt maksimizētu cilvēku interesi uzspiest uz raksta. Tās mērķis nav parādīt "labos taukus".

NeregjistreetsNiks avatars
Medaļa BetmensMedaļa Redaktors iesakaMedaļa Teamwork
  NeregjistreetsNiks 27.04.18 21:14
 
0
1

Taisniiba tev ir 2 no 3 punktiem. 1. Tauki ir obligaati ja veelies zaudeet savu punci. Var pat mieriigi virs 50% kapaat iekshaa. Pama princips ir elementaars, ja tu eed taukus (kurus kjermenis uztver kaa tiiru energjiju) tad tam nav vajadziibas tos uzkraat uz veedera utt. Un arii tieveeshanas firmas utt speciaali melo un ieska visiem tieveetaajiem muljkjiibas, kaanekaa pikjis jaapelna.

2. Izsleedzot ogljhidraatus no eedienkartes buus vienkaarsha probleema, izkritiis taisnaa zarna no pakaljas peec meenesha or 2. Ja esi tik liels cietpauris, tad esi arii to pelniijis.

3. Kalorijas iekshaa mazaak un aaraa vairaak ir nepreciiza zinaatne. Ja jau tas buutu patiesiiba tad tu vareetu eest cukuru un buut tievs katru dienu attieciigi skrienot utt. Bet taa nepavisam nav. Uztaisam testu. Es eedu grikjus + galja utt utt 1 nedeelju. Tu riisus un paareejais viss tas pats un kopeejais kaloriju daudzums taads pats. Tikai tu augsi taukos iekshaa pamatiigi un man svars nemainiisies vai pat samazinaasies, tieshi tauku %

Anonīms
Socrates 27.04.18 22:52
 
0
3

Raksta autors laikam ir kaut kāds cirvis, kas nav spējīgs pat infografiku lasīt. Infografika nošķir "sliktos" taukus no "labajiem" taukiem. Pie labo tauku avotiem - augi un zivis. Pie slikto tauku avotiem - visi dzīvnieku produkti, izņemot zivis (kļūdas pēc olas gan tur nav minētas, kaut arī olas satur lielu daudzumu piesātinātās taukskābes). Turpretim raksta bildē dominē kā reiz šo slikto tauko avoti, tāpat arī tekstā pretēji infografikai pie labajiem taukiem pieskaitīts sviests.