Pievieno rakstu! Seko Draugiem Seko Facebook Seko Twitter
 
0
273

Dāmas, šo noder zināt, vingrojumi ir tik vienkārši, ka tos pat var veikt mājās uz grīdas. Uz priekšu!

Kā ir saka fitnesa trenere... Autors: matilde 6 vingrojumi, kas jāveic, ja vēlies formīgu dupsi
1.

Kā ir saka fitnesa trenere Amanda Lī: ''Tu nedabūsi stingru pēcpusi vien sēžot uz tās.'' Viņai ir 1,5 miljoni sekotāju instagramā un nesen viņa nolēma dalīties ar 6 pavisam vienkāršiem vingrinājumiem, kas liks tavai pēcpusei izskatīties super! 

P.S. Dārgās, sievietes, atceraties to, ka brīnumi nenotiek uzreiz, lai iegūtu seksīgu pēcpusi, ir jāsvīst un jādarbojas, nedrīkst slinkot.

Pietupieni ar piepaceltu... Autors: matilde 6 vingrojumi, kas jāveic, ja vēlies formīgu dupsi
2.

Pietupieni ar piepaceltu kāju

Kā to darīt: Nostājies taisni, kājas plecu platumā, purngali virzienā uz priekšu, saliec plaukstas kopā krūšu augstumā. Šajā pozā veic dziļu pietupienu, kad celies augšā, pārnes svaru uz kreiso kāju un uz sāniem izstiep labo kāju. Kad esi atguvusi stāju, noliec labo kāju pie zemes un atkārto to vēl 24 reizes. Pēc pilnām 25 reizēm atkārto to ar otru kāju. 

Scaronūpojoscaronais tiltsKā... Autors: matilde 6 vingrojumi, kas jāveic, ja vēlies formīgu dupsi
3.

Šūpojošais tilts

Kā to darīt: Apgulies uz muguras un saliec ceļus, pēdām jābūt pie zemes, rokas izstiep gar sāniem un plaukstām ir jābūt vērstām pret grīdu. Šajā pozā piepacel gurnus tā, lai pēcpuse nepieskaras zemei. Šajā pozā sāc celt augstāk kreiso gurnu, tad labo gurnu. Pēc šāda apļa veic šo vingrojumu vēl 24 reizes. 

 

Pulsējoscaronais... Autors: matilde 6 vingrojumi, kas jāveic, ja vēlies formīgu dupsi
4.

Pulsējošais pietupiens

Kā to darīt: Nostājies taisni, kājas plecu platumā, purngali virzienā uz priekšu, saliec plaukstas kopā krūšu augstumā, ietupies ceļos it kā gatavotos veikt dziļu pietupienu, bet netupies. Izstiepies pirkstgalos, pacel savus papēžus apmēram  5 cm augstumā, ja vari vairāk, ļoti labi. Šo vingrinājumu atkārto vēl 24 reizes. 

AustereKā to darīt Apgulies... Autors: matilde 6 vingrojumi, kas jāveic, ja vēlies formīgu dupsi
5.

Austere

Kā to darīt: Apgulies uz kreisā sāna, ar kreiso roku atbalsti savu galvu, labā roka atrodas uz grīdas tev priekšā, saliec ceļgalus. Purngaliem ir jābūt kopā. Virzi labo ceļgalu prom no kreisā, neatraujot purngalus. Veic šo vingrinājumu 25 reizes un tad atkārto to pašu, guļot uz labā sāna. 

Paceltā austereKā to... Autors: matilde 6 vingrojumi, kas jāveic, ja vēlies formīgu dupsi
6.

Paceltā austere

Kā to darīt: Apgulies uz kreisā sāna, ar kreiso roku atbalsti savu galvu, labā roka atrodas uz grīdas tev priekšā, saliec ceļgalus. Purngaliem ir jābūt kopā. Pacel kājas gaisā tā, lai pēdas ir gaisā, bet kreisās kājas ceļgals ir pieskāries grīdai. Virzi labo ceļgalu prom no kreisā, neatraujot purngalus. Veic šo vingrinājumu 25 reizes un tad atkārto to pašu, guļot uz labā sāna. 

 

Taisnkājis ēzelītisKā to... Autors: matilde 6 vingrojumi, kas jāveic, ja vēlies formīgu dupsi
7.

Taisnkājis ēzelītis

Kā to darīt: Nostājies uz visām četrām, tavām plaukstām ir jābūt paralēli pleciem un ceļiem paralēli gurniem. Šajā pozā izstiep kreiso kāju taisni aiz sevis. Kad stiep kāju, sasprindzini savu pēcpusi. Lēni nolaid kāju. Šo vingrinājumu veic vēl 24 reizes, lai noslēgtu pilnu apli. Tad to pašu veic ar otru kāju. 

0
273

Citi šī autora raksti:

Lasi vēl labākos rakstus:

komentāri [5]

Niks: vai ienāc ar
Kārtot komentārus: populārākie | jaunākie | vecākie
Rādīt bildes
kaķūns avatars
Medaļa Gada Spoks 2015Medaļa Gada SPOKS 2016Medaļa Gada SPOKS 2017
  kaķūns 05.01.16 14:41
 
8
0

Rozā dūdai ir spics nevis smuks dibens

veiksmīGais avatars
Medaļa Dienas joksMedaļa Gada raksts 2012Medaļa Dienas joks
  veiksmīGais 05.01.16 15:08
 
5
0

atbildot uz kaķūns komentāru " Rozā dūdai ir spics nevis smuks dibens ... " izskatās pēc photoshopa    

Ramzyjs avatars
Medaļa ŽurnālistsMedaļa Dienas domaMedaļa Dienas joks
  Ramzyjs 12.01.16 01:03
 
2
0

Man Joga labak patik, bet tie vingrinajumi ari iederas kaut kur citur...

Austerite, puspietupiens... utt... Nice one!   

Kiborgs69 avatars
Medaļa TeamworkMedaļa OligarhsMedaļa Recidīvists
  Kiborgs69 13.01.16 12:53
 
1
0

Bet nekas nevar pārspēt dziļus pietupienus.

dzigiiiitsss@speles avatars
Medaļa RecidīvistsMedaļa SviestmaizeMedaļa Sertificēts spoks
  dzigiiiitsss@speles 03.12.18 14:45
 
0
0