Nē paldies, esmu apmierināts ar savu vienu kvadrātiņu! 

ehhh ..... var tur kaut stundu ņemties dienā un prese nebūs ja neēdīsi pareizi un neveiksi kardio ...

presīti neveido zālē bet gan virtuvē

Kam vajadzīga sešpaka, ja ir muciņa! 

Te jau visi kautkādu lumbri, datoriķi sēž :D

Reti kurš te ir normāls, kurš domā par savu ķermeni Labs video :))

presi gribu, bet 9 min ir par daudz. 

+ par atlētisko vīrieti bekgraundā.

atbildot uz Schwanz komentāru " ehhh ..... var tur kaut stundu ņem... "

Tā jau tas ir. Līdz pat 90% no visiem muskuļiem var dabūt tieši pareizi ēdot. Nostaigāju ar vienu draugu pusotru gadu regulāri uz treniņiem. Viņam gan organisms labāk uzņem un pārstrādā barības vielas, gan arī viņš ēda pariezi, atšķirībā no manis. Lieki tiekt, ka rezultāts bija tāds, ka spēks man bik palielinājās, bet nu muskuļi neko īpaši, bet viņš tai pat laikā jau bija uzkačājis diezgan labu būdu.

OK, lai te visiem būtu skaidrs - vari tu to presi uzkačat nenormālo, BET ja tev nav plecu, krūšu, muguras, kāju muskuļi tik pat attīstīti, tad TU izskaties vnk pēc fagota !

es gan papildīšu viņa vingrinājumus 

Un šitas speķa rausis mācīs mani kā uztrennēt abs? 

"Abs are made in kitchen" 

/BB domubiedri/

Es gribu smalcināšanas presi

ciest nevaru taisit presi, bet ko vaig to vaig. Šie vingrinājumi 50% sviests, labu presi dabut var bez sevis spidzinaasanas.. ka saja video :)  pareizi ir jāēd, un 5 vingrinājumi, 10 min kopā un prese būs ok :)

Šādas programmas ir normālas priekš lielā vairuma, nekāda vaina, BET, kā jau te daži minēja, nav prātīgi taisīt visu šito un cerēt uz rezultātu ja ēšana ir dibencaurumā. Presi redzamu padara nevis šitā kačāšanās, bet gan zems tauku % organismā, ko var panākt tikai ar ēšanu un kardio treniņiem (kā primāro).

Ja paturpina tēmu dziļāk, tad pati prese uz distrofiska auguma izskatās vienkārši nožēlojami (uzkačāts un liels augums bez preses gan izskatās labāk :D), tāpēc nevajag nodarboties tikai ar abs-fucking cerot uz kkādiem nenormāliem rezultātiem overall.

Tāpat jāņem vērā, ka daudzi nopietnāka līmeņa sportisti ne vienmēr taisa šādus vingrinājumus (lai arī viņiem ir ar ko palielīties preses ziņā), jo ir arī labāki varianti tikt pie labas abdominālās muskulatūras - vilkme, pietupieni ar stieni u.c. 

šie vingrinajumi ir efektivi iesacejiem bet pec tam šos vingrinajumus japilda apmeram 1.5 stundas citadak pat nevar pasjust sos vingrinajumus

atbildot uz Schwanz komentāru " ehhh ..... var tur kaut stundu ņem... "

nu nesaki vis  pirms pus gada sāku ko līdzīgu un man ir parādijusies 6paka ,bet par zturu īpaši neesmu domājis :)

Njāaaaaa. Šis ir labs. Man tieši ir problēmas ar muguru, jo ir samērā vāja prese. Ļoti stipra muguras muskulatūra un līdz ar to tā visu uzņem uz sevis un visu laiku ir kā uzvilkta stīga, līdz ar to rodas sāpes jostas vietā ļoti bieži. un šie vingrinājumi ir interesanti, varētu būt ok pamēģināt standarta vingrinājumu vietā, kuri mani tracina :)

atbildot uz Schwanz komentāru " ehhh ..... var tur kaut stundu ņem... "

tas ir atkarīgs no organisma. es ēdu visu pēc kārtas, bet ar presi nav problēmu (tad ja to trennēju) :)

man ir ļoti viegli uzaudzēt muskuļu masu saprāta robežās, bet tauki... tie man diez kāpēc nav un nekad nav bijuši :)

atbildot uz hiacinte burkā komentāru " dabūsi presīti, dabūsi draudzeni (... "

tad laikam neesi dzirdējusi / -is pa naudu

atbildot uz Schwanz komentāru " ehhh ..... var tur kaut stundu ņem... "

Par ēšanu šaubos ... bet nu jā ar šitādiem riepu nenodzīsi, vajag kardio...

Kā dabūt presi?

Noteikums nr1 - beidz dirnēt pie datora... 

Noteikums nr2 - nesāc dirnēt pie televizora... 

Noteikums nr3 - beidz rīt visus sūdus... 

Noteikums nr4 - trennējies pa 2 stundām dienā... 

Noteikums nr5 - ja apnīk noteikums nr4, dabū draudzeni, patika atjaunosies... 

Noteikums nr6 - ja prese neveidojas, značit velti centies... 

atbildot uz chemicalpower komentāru " Kā dabūt presi? Noteikums nr1 - ... "

nemsu vera tavus ieteikumus!