›

Spēka sporta kastrācija.14

292 2

Šoreiz vēlos izteikt savas pārdomas par ļoti nopietnu tēmu saistībā ar sportu. Protams, tā visa ir filozofēšana un es nemaz negaidu piekritēju kalnus, tomēr varbūt kādam tas liks aizdomāties.

- Pilnīgas auzas.

Laiks iet, viss mainās, tai skaitā sabiedrība un cilvēki. Kādu reizi pārmaiņas notiek uz labu, kādu reizi – uz ne tik labu. Man šķiet, jau būtu jābūt skaidram, ko es vēlējos pateikt.

Īsti nezinu, kā korekti iztulkot terminu ‘’pussification’’, tāpēc atstāšu to tādu, kāds tas ir. Nav šaubu, ka tas piemeklē visu sabiedrību, jo īpaši stipro dzimumu. Tas dara vīriešus mīkstus, vājus un sievišķīgus. Neņemiet pārāk pie sirds, tas ir vispārinājums un neattiecas uz kādu personīgi. Tomēr šīs tendences sabiedrībā ir skaidri saskatāmas.

Taču šoreiz negribu runāt vispārināti. Tā kā sports ir mana, šķiet, lielākā dzīves aizraušanās, esmu šo to lasījis, redzējis un piedzīvojis.

America is becoming the poster-child for low testosterone levels. Men today are becoming increasingly more feminine, fussing about their eyebrows, spray tanning, and booking mani-pedis. – Martin Rooney

- Gadsimta debates.

Manuprāt, katrs sporta entuziasts ir pieredzējis gadsimta debates attiecībā uz treniņiem. Kas ir labāk – 25 vai 45 grādu leņķis spiešanai, 3x5, 5x3 vai periodizācija, 3 vai 4 dienas nedēļā, pēdu izvērsums pietupienos, roku platums pievelkoties...?

Kur tas viss noved? Nekur. Jo visiem ir taisnība un tai pat laikā nevienam nav taisnība. Kas dod rezultātu – zināšanas par perfektu pēdu izvērsuma leņķi vai 5 smagi piegājieni pietupienos? Gaušanās par incline sola neesamību vai 3 smagi piegājieni uz līdztekām ar trīs 20kg ripām?

People nitpick over the days/week or the frequency or whatever keeps the Internet Fire of Fury going this week. They are all idiots. What matters is the quality of your effort. – Jim Wendler

izveidot rakstu izveidot testu

- Trendi.

Krosfits, balansēšana uz bumbām, mistikas virves un gumijas (ja pareizi atminos, trx) un jauni, mistiski vingrinājumi. Trendi pārņem sportu neiedomājamā ātrumā, cilvēkiem patīk eksperimentēt, būt atšķirīgiem un īpašiem. Bet beigās tas noved kur? Tieši tā, atkal auzās.

Katra trenda saknē ir kāds mērķis. Vai tas būtu atlētisms, vai ‘’funkcionālais spēks’’ – nav tādu mērķu, kurus nevar panākt ar klasiskām, pārbaudītām un drošām metodēm.

Vēlies būt visupusīgs atlēts? Staipies, lec, tupies un skrien sprintus. Vēlies būt stabils? Izklupieni gājienā (walking lunges) ar stieni uz muguras. TRX inverted rows with elevated feet? Smejaties?

You never fall for gimmicks; principles last forever. – Jim Wendler

Kad nekad nav labi ndash... Autors: BoyMan Spēka sporta kastrācija.

- Kad nekad nav labi – šitas par lielu, šitas par mazu.

Kopš kura laika vīrieši tik ļoti uztraucas par savu izskatu? To parasti dara sievietes, tomēr mūsdienās sāk šķist, ka (pārsvarā jauniem) vīriešiem ar vien svarīgāks sāk kļūt bicepsa izmērs un tauku novietojums uz ķermeņa. Jā, es pilnībā atbalstu to, ka rokām ir jābūt stiprām un būt resnam puņķim ir traģiski, tomēr šoreiz problēma ir kur dziļāk.

Mans ieteikums ir izlasīt šo rakstu – Time to Man Up.

You admit that you are not strong enough (many of us feel this way but understand that it is an ongoing process and that THIS process is important). But please DO NOT be that guy who talks about where he holds his fat or how his legs or “obliques” are fattier than they should be. Where has our gender gone? – Jim Wendler

Treniņu bāze un kāpēc tā tiek... Autors: BoyMan Spēka sporta kastrācija.

- Treniņu bāze un kāpēc tā tiek samīdīta.

Kas ir bāze? Tie ir galvenie vingrinājumi un pamats, uz kā būtu jābalstām treniņiem NEATKARĪGI NO CILVĒKA MĒRĶIEM.

Bāze ir vilkme, tupiens, spiešana, pievilkšanās...jā, tā ir bāze. Tie ir vingrinājumi, kas iesaista daudzas muskuļu grupas, stiprina visu ķermeni un, galvenais, garu.

Bet kāpēc bāze tiek nolikta otrajā plānā? Novērots ir tas, ka cilvēkiem (īpaši jauniem) tendence ir bāzi izpildīt kā pagadās un tad ar visu sparu pievērsties papildinošajiem vingrinājumiem. Manuprāt, tas tiek darīts tāpēc, ka bāzes vingrinājumi ir fiziski smagi un morāli smagi. Cilvēki baidās. Un tāpēc virves ir pieprasītākas nekā pievilkšanās ar papildu svaru.

Vilkme ļoti labi ‘’ietekmē’’ trapeces un muguras augšdaļas muskuļus. Parādiet man cilvēku ar neeksistējošu trapeci un muguru, kas var uzvilkt 10 atkārtojumus ar 200kg, un es jums parādīšu kādu, kas melo par to, cik viņš velk. Shrugs vai face pulls nekad neaudzēs tādus muskuļus kā to darīs bāze. Un tas ir jāatcerās vienmēr.

What do squats, deadlifts, bench presses, overhead presses, pullups and dips have in common? Answer: They're all compound exercises that can be loaded to produce extreme amounts of testosterone-building tension. Sadly, a lot of people answer: "They're all dangerous exercises that yogagirl127 posted on Facebook can hurt you and should be outlawed!" – Martin Rooney

- Form nazis.

Vēl viena ļoti asa tēma fitnesa industrijā. Esmu tikai par labu un korektu tehniku, tomēr tas viss ir līdz noteiktei robežai, īpaši spēka sportā, kur dominē lieli svari un maksimāla atdeve.

Jau atkal lūgšu parādīt cilvēkus, kas ceļ ļoti lielus svarus ar IDEĀLU tehniku. Kā var pieprasīt no cilvēka, kas strādā ar saviem maksimālajiem svariem, perfekti taisnu muguru vilkmē?

Perfekta tehnika neeksistē. Var, protams, ņemties gadiem ilgi ar bērnu svariem, domājot, ka nu tehnika būs ideāla, tomēr visi, kas tiecas uz progresu spēka ziņā, necenšas iegūt kaut ko, kas nav iegūstams.

Kad ievietoju spēka treniņa video, tiku burtiski nodirsts no galvas līdz kājām. Redz, mana tehnika esot sūds, traumatisms liels un es guļu mājās ar diska trūci. Nu ko, varbūt arī Konstantinovu nodirsīsiet (tikai, lūgums, dzīvē, nevis aiz monitora)?

That I will break my back I heard from as long as I started to deadlift, or for the last 16 years. I have always deadlifted with a rounded back. My legs have always been lagging in development, but results in deadlift have always been increasing. – Konstantin Konstantinovs

- Treniņu koncepts.

Jā, arī es esmu izgājis cauri visam augstākminētajam un man tas ir iemācījis dažas lietas. Ilgu laiku esmu centies saprast, kā izveidot perfektu treniņu programmu, kādi ir labākie vingrinājumi, kā pareizi noslogot romboīdus un apakšējos trapeces muskuļus.

Tomēr laika gaitā, lasot un mācoties, esmu sapratis, ka tas viss ir pilnīgs margarīns. Lai arī kādi nebūtu cilvēka mērķi, smaga bāze atrisina visas problēmas un visus jautājumus.

Balstoties uz 5/3/1 modeli un tādiem cilvēkiem kā Jim Wendler, Martin Rooney un Martin Berkhan, esmu sapratis, ka viens bāzes plāns ar minimālām izmaiņām der jebkuram mērķim un, lai arī kādi būtu mērķi, smaga bāze ir atbilde.

Mans treniņu koncepts sastāv no šādiem punktiem:

1) Mobilitāte (lokanība, iesildīšanās)

2) Ātrums (lēcieni, metieni, pliometrika)

3) Bāzes vingrinājumi (tupiens, vilkme, spiešana)

4) Papildinošie vingrinājumi (dipi, pievilkšanās utt.)

5) Aerobiskā un anaeoribiskā izturība (skriešana, sprinti)

Atlētam ir nepieciešama pilnvērtīga kustības amplitūda, ir jāpārvietojas ātri, ir jābūt spēcīgam, izturīgam un muskuļotam (līdz noteiktai robežai).

Pauerlifterim un spēkavīram ir nepieciešama pilnvērtīga kustības amplitūda, ātrums (katram atšķirīgā daudzumā, protams), spēks, muskuļmasa un izturība.

Cilvēkam parastajam arī ir nepieciešams viss augstākminētais labam veselības un fiziskās formas stāvoklim.

Kā redzam, VIENS ĻOTI VIENKĀRŠS plāns der pilnīgi visiem mērķiem ar nelielām izmaiņām katram individuāli.

Nav 13 vingrinājumu katrai muskuļgrupai, nav tricepsa vidējās galvas izolācijas, nav balansēšanas uz bumbām. Īsāk – NAV MUĻĶĪBU.

The Internet provides a rich soil for fuckarounditis to grow and take hold of the unsuspecting observer. Too much information, shit, clutter, woo-woo, noise, bullshit, loony toon theories, too many quacks, morons and people with good intentions giving you bad advice and uninformed answers. – Martin Berkhan