Katrs vīrietis vēlas savos sapņos liela vēdera vietā sešus gabaliņus preses. Un novilkt kreklu pludmalē, bez kautrēšanās, piesaistot sev skaistuļu skatienus. Un trenažieru zālē demonstrēt ideālu vēderpresi.
Lai pārvērstu šo sapni īstenībā, vajag aizmirst par alu, hamburgeriem un ilgu sēdēšanu dīvānā. Tajos labāk gulēt pēc kārtīga treniņa, nevis tā vietā. Starp citu, meitenēm, kuras gribētu redzēt blakus vīrieti ar kvadrātiem uz vēdera, arī pašām vajadzētu tiekties uz ideālu figūru un atcerēties šos vienkāršos noteikumus.
Mīti un fakti par vīriešu presi17
73
6
Mīts: ķermeņa muskuļu masa kardināli atšķiras no vēdera muskuļiem.
Fakts: vēdera muskuļi darbojas kā bicepsi un krūšu muskuļi. Būtiska atšķirība – to nivietojums. Vēdera muskuļi aizsargā kuņģi un zarnas, nevis kauli, kas atrodas virspusē.
Mīts: vēdera muskuļiem katru dienu nepieciešami treniņi.
Fakts: intensīvie treniņi divas reizes nedēļā būs pietiekami kvalitatīvai presei. Pārējās piecas dienas nedēļā vajadzīgas atpūtai un pēc slodzes. Vislabāk vēdera muskulatūras attīstīšanai vajadzētu lietot vērpes un dažāda veida grūdienus kājām.
Mīts: presei vajag daudz atkārtotu vingrinājumu.
Fakts: daudzkārtējie vingrinājumi nozog daudz laika, bet prese maz stiprina. Lai palielinātu vēdera muskuļu izturību, izpildiet dažādu veidu vingrinājumus. Bet vēdera muskulatūras stiprināšanai vingrojumi jāveic palēninātā tempā, kas pakāpeniski ieiet ātrākā tempā. Izvēlēties pareizos vingrojumus tieši priekš jūsu ķermeņa varēs tikai treneris.
Mīts: galvenais presei - fiziski treniņi.
Fakts: bez pareizas diētas, jūsu apaļais vēders nekad nepārvērtīsies kubiciņos. Tāpēc sāciet ar atteikšanos no cepta ēdiena. Uz visiem laikiem aizmirstiet par alu, tas satur – progesteronu – sievišķo hormonu. Vīriešiem tauki pārpilnības dēļ sāk krāties tādās vietās, kur sievietēm – uz krūtīm, gurniem un vēdera. Un tā labu presi nedabūt!
Uz nakti nepārēdamies, izslēdzam no ikdienas ēdienkartes saldumus. Glikozei tavā uzturā jābūt tikai mērenā daudzumā. Bet ko vajadzētu ēst, lai iegūtu labākus kubiciņus? Ideālas brokastis – auzu pārslu tume – satur daudz ogļūdeņraža. Ja putra būs pagatavots ūdenī, cukuru aizstās sīki sarīvēti āboli, bumbieri vai rozīnes un žāvētas aprikozes.
Veiksmīgai notievēšanai jāmazina tauku un ogļhidrātu proporcija ēdienkartē, bet olbaltumvielas – mūsu sabiedrotie, tie veicina izaugsmi un nostiprināšanos skeleta muskuļiem. Kā labākais olbaltumvielu avots – tas ir maztauku biezpiens. Biezputra, biezpiens, augļi – lieliski piemēroti ikdienas brokastīm un vakariņām. Vajag kārtīgi iestiprināties ar pusdienām. Šim nolūkam izmantojama tītara gaļa vai zivis, kartupeļi, svaigi dārzeņi.
Tev patiks šie raksti
