Pievieno rakstu! Seko Draugiem Seko Facebook Seko Twitter
 
1
82

Sveiki! Vēlējos padalīties ar savu kaislību un dzīves aicinājumu - naturālais bodybuildings. Ir jāsaprot, ka rezultātus šajā nozarē var sasniegt pilnīgi jebkurš - vajadzīgs tikai gribasspēks, patika pret to, ko tu dari un pareiza treniņu programma. Vienreiz aizejot uz trenažieru zāli un pēctam nedēļu atsēžot mājās, nekāda progresa nebūs, taču cītīgi, konsekventi trenējoties, ievēojot pareizu uzturu (piekš tāda cilvēkā kā es, kurš kalorijas patērē ātrāk nekā uzņem ir jāēd apmēram 6x dienā (kaut vai hesīti, galvēnais ēst smi:) rezultāti neizpaliks. Ir patīkami sajust to ka tu ar katru reizi, tu kļūsti spēcīgāks un spēj izpildīt vairāk un vairāk. Tas rada kaut kādu iekšēju motivāciju un tādējādi cilvēki arī iemīl fitnesu un bodybuildingu. Pēc smaga treniņa, es parasti nespēju sagaidīt, kad atkal varēšu nokļūt trenažieru zālē un atkal sacensties ar sevi, pierādīt un atdot sevi treniņiem. Ceru ka jums patiks mans pirmais workout klips un ja rodas intrese par to ko es daru, droši sekojiet manam kanālam būs vēl daudz pamācošu, smieklīgu un interesantu video. Ja rodas kādi jautājumi par treniņiem, uzturu vai treniņu programmām, droši uzdodiet un es centīšos palīdzēt.

Mana treniņu programma (korektos nosaukumus latviešu valodā īsti nezināšu):

Otrdiena:

Dips for chest

Barbell lunge

Deadlifts

Front plate raise

Standing dumbbell reverse curl + hammer curl

Decline crunch with weight plate

Ceturtdiena

Incline dumbbell press (as wide as possible)

Dumbbell shoulder press

Single-arm dumbbell Row

Standing barbell upright Row

Triceps pushdown

Side bend with weight plate +

Hanging leg raise

Svētdiena

Bench press

Barbell squat

Wide-Grip pull-Up

Straight-arm dumbbell pullover

Preacher curl

Jackknife sit-ups

1
82

komentāri [27]

Niks: vai ienāc ar
Kārtot komentārus: populārākie | jaunākie | vecākie
Rādīt bildes
exkluzīvais avatars
Medaļa Most WantedMedaļa UberautorsMedaļa Most Wanted
  exkluzīvais 02.05.17 17:08
 
5
0

Forši.

Kaprālis avatars
Medaļa ŽurnālistsMedaļa SviestmaizeMedaļa Seko Facebook 8000
  Kaprālis 09.05.17 00:10
 
5
1

Liekas ka tu esi iegajis bodibilding.kom un ņēm visus vingrinājumus kuri tev patīk un salicis sevis veidotajā programma.  Iesaku tev pakonsoltēties pie kāda nopietnāka vīrā (kaut vai tas pats Hardijs spokos tev spēs palīdzēt, domaju ka neatteiks palīdzēs). Ja tu gribi būt bodybuilder tad vaidzētu palielināt treniņu skaitu. Plus ieliec savu meal plan.

P.S. Proteīnu dzer kopā ar ūdeni vai pienu. Un olas garšīgāk est ir ceptas vai vārītas, tās nav jādzer jēlas.

Crop avatars
Medaļa Bronzas ninjaMedaļa Zelta ninjaMedaļa Sudraba ninja
  Crop 17.05.17 17:17
 
2
0

Jau ir par vēlu gatavoties vasaras sezonai

KaimiņLācis avatars
Medaļa PandaMedaļa ZebraMedaļa Bronzas ninja
  KaimiņLācis 17.05.17 17:25
 
2
0

Pagaidām no ziemas sportiskā esmu ticis  pie vasaras riepiņas.

Anonīms
Anonīms 17.05.17 20:23  
 
1
0
Var redzēt, ka no zyzz esi ieguvis iedvesmu. Malacis tā turpini. Neaizmirsti troļot
Kriistofers avatars
Medaļa RecidīvistsMedaļa RecidīvistsMedaļa Recidīvists
  Kriistofers 03.05.17 17:39
 
1
0

atbildot uz Anonīms komentāru " Un, autor, piedod, bet tā programma ir ... " Vecīt, es tevi tiešām gribētu redzēt dzīvē, tāda sajūta ka par 50kg vairāk tu nesver. Slēpjoties aiz anonīmas maskas, visi baigi gudrie. Tā ka lūdzu nepiesārņo komentu sekciju ar savu kancerogēno, nekam nederīgo viedokli un aizveries

Anonīms
Anonīms 17.05.17 20:08
 
1
0

atbildot uz Anonīms komentāru " programma ir galīgi garām.. dali musku... " Tas ir full body workouti un ir ļoti daudz programmas, ko sarakstījuši ļoti pieredzējuši cilvēki. Spliti nav vienīgais veids kā trenēties

Anonīms
Jubelis 17.05.17 21:53  
 
1
0
Foršs video, interesanti skatīties. Smieklīgs brīdis, kad aizmirsi angļu valodu 😀
Kriistofers avatars
Medaļa RecidīvistsMedaļa RecidīvistsMedaļa Recidīvists
  Kriistofers 03.05.17 18:14
 
0
0

atbildot uz Anonīms komentāru " Tu vispār nevari pateikt nevienu normālu argu... " Ko tu zini? Ka ar 30 minūšu treniņiem tu sasniegsi vērā ņemamu muskuļu masu? Tas nav iespējams, nemaldini cilvēkus.  Pietam kājas es trenēju tikai 4 nedēļas un mana programma ietver gan pietupienus "šķērītē" gan arī parastos pietupienus, tāpēc lūdzu beidz izdomāt ka tur nav ietvertas kājas. Netēlo gudro, paldies!

Anonīms
Anonīms 18.05.17 13:00
 
0
0

atbildot uz Lll komentāru " Izskatās uz 100%, ka uz ķīmijas uzkāpis... " naa, iesācēji arī ar sūdīgu programmu dabūs kaut kādus rezultātus, bet tie ļoti ātri apstāsies un būs kas jāmaina..nesaprotu kā jūs varat domāt, ka viņš ir uz ķīmijas..tos rezultātus pāris mēnešu laikā var sasniegt..mierīgi

Anonīms
Lll 17.05.17 23:46  
 
0
0
Izskatās uz 100%, ka uz ķīmijas uzkāpis, tad pat ar nepareiziem treniņiem masa aug, bet veselību bojā.
Kriistofers avatars
Medaļa RecidīvistsMedaļa RecidīvistsMedaļa Recidīvists
  Kriistofers 03.05.17 15:53
 
0
0

atbildot uz Anonīms komentāru " Man žēl cilvēkus, kuri šādus treniņus p... " Tas ko tu esi uzrakstījis ir diezgan liels murgs. No offence.. Treniņi notiek 1.5h, tie ir 3x nedēļā, tāpēc tici man, man ir daudz laika, lai nodotos savām interesēm un hobijiem. Tev par to nav jāuztraucas ))))

Kriistofers avatars
Medaļa RecidīvistsMedaļa RecidīvistsMedaļa Recidīvists
  Kriistofers 03.05.17 17:53
 
0
0

atbildot uz Anonīms komentāru " Sauc manu viedokli kā gribi, bet man ir taisn... "

Negribi satikties? Tiešām tevi vēlētos redzēt dzīvē

   

Anonīms
Anonīms 17.05.17 19:27
 
0
0

programma ir galīgi garām.. dali muskuļu grupas, nevis iesper grudaku, kājas un muguru vienā dienā..

prettits avatars
Medaļa Vilkaču klana biedrsMedaļa Veiksmes lādeMedaļa Dienas doma
  prettits 17.05.17 18:39
 
0
0

Pašās beigās atnāk tā meitene un sāk virināt kājas( veicot vingrinājumu) - man liekas viņa vēlās ar tevi iepazīties.   

Ķēniņu Rāpslis avatars
Medaļa Dienas domaMedaļa Latvijas politikaMedaļa Dienas doma
  Ķēniņu Rāpslis 17.05.17 18:12
 
0
0

Cik parasti KG liec uz svarustieņa??

Anonīms
Supeerfreak 17.05.17 17:42  
 
0
0
Calisu kajinas!!! Sito nedaudz nesaprotu, kapec tikai augsu lielaka dala kacaaa? Kas mes afrika vai? Izskrien katru dienu 100m sprinta treninu un tad jau nebus vairs mazinas kajinas. 😁🤘
Kriistofers avatars
Medaļa RecidīvistsMedaļa RecidīvistsMedaļa Recidīvists
  Kriistofers 03.05.17 18:01
 
0
0

atbildot uz Anonīms komentāru " Tā nav liela atsķirība un es domāju tu to svar... "

Piekrītu, ka deadlifus varētu taisīt daudz daudz tīrāk, tur nu es tiešām grēkoju. Un bez strapiem es nevaru, jo plaukstas netur, jau pie 110kg, ja jāceļ vairākas reizes

Kriistofers avatars
Medaļa RecidīvistsMedaļa RecidīvistsMedaļa Recidīvists
  Kriistofers 03.05.17 19:46
 
0
0

atbildot uz Migels+no+zimbabves komentāru "Man žēl tevis driz būs jo tev būs tikai musku... " Nu labi, ja tev nav māsas, tad vabūt iedosi mammas telefona nummuru?  

Kriistofers avatars
Medaļa RecidīvistsMedaļa RecidīvistsMedaļa Recidīvists
  Kriistofers 03.05.17 18:21
 
0
0

atbildot uz Anonīms komentāru " Es nebiju tas, kurš rakstīja par tām 30 minūt... " man jau sanāk, pirms 4 nedēļām es svēru 62kg, tagad es sveru gandrīz 70kg. Atzīstu, ka daudz ko nezinu, taču es apgūstu un mācos un zinu, ka esmu uz pareizā ceļa. Programmai nav ne vainas, bet paldies par kritiku, tā vienmēr noder