Pievieno rakstu! Seko Draugiem Seko Facebook Seko Twitter
 
1
82

Sveiki! Vēlējos padalīties ar savu kaislību un dzīves aicinājumu - naturālais bodybuildings. Ir jāsaprot, ka rezultātus šajā nozarē var sasniegt pilnīgi jebkurš - vajadzīgs tikai gribasspēks, patika pret to, ko tu dari un pareiza treniņu programma. Vienreiz aizejot uz trenažieru zāli un pēctam nedēļu atsēžot mājās, nekāda progresa nebūs, taču cītīgi, konsekventi trenējoties, ievēojot pareizu uzturu (piekš tāda cilvēkā kā es, kurš kalorijas patērē ātrāk nekā uzņem ir jāēd apmēram 6x dienā (kaut vai hesīti, galvēnais ēst smi:) rezultāti neizpaliks. Ir patīkami sajust to ka tu ar katru reizi, tu kļūsti spēcīgāks un spēj izpildīt vairāk un vairāk. Tas rada kaut kādu iekšēju motivāciju un tādējādi cilvēki arī iemīl fitnesu un bodybuildingu. Pēc smaga treniņa, es parasti nespēju sagaidīt, kad atkal varēšu nokļūt trenažieru zālē un atkal sacensties ar sevi, pierādīt un atdot sevi treniņiem. Ceru ka jums patiks mans pirmais workout klips un ja rodas intrese par to ko es daru, droši sekojiet manam kanālam būs vēl daudz pamācošu, smieklīgu un interesantu video. Ja rodas kādi jautājumi par treniņiem, uzturu vai treniņu programmām, droši uzdodiet un es centīšos palīdzēt.

Mana treniņu programma (korektos nosaukumus latviešu valodā īsti nezināšu):

Otrdiena:

Dips for chest

Barbell lunge

Deadlifts

Front plate raise

Standing dumbbell reverse curl + hammer curl

Decline crunch with weight plate

Ceturtdiena

Incline dumbbell press (as wide as possible)

Dumbbell shoulder press

Single-arm dumbbell Row

Standing barbell upright Row

Triceps pushdown

Side bend with weight plate +

Hanging leg raise

Svētdiena

Bench press

Barbell squat

Wide-Grip pull-Up

Straight-arm dumbbell pullover

Preacher curl

Jackknife sit-ups

1
82

Lasi vēl labākos rakstus:

komentāri [19]

Niks: vai ienāc ar
Kārtot komentārus: populārākie | jaunākie | vecākie
Rādīt bildes
exkluzīvais avatars
Medaļa Aģents 0/7Medaļa UberautorsMedaļa Jubilārs
  exkluzīvais 02.05.17 17:08
 
5
0

Forši.

Kaprālis avatars
Medaļa Sertificēts spoksMedaļa Kapteinis HuksMedaļa Veiksmes lāde
  Kaprālis 09.05.17 00:10
 
5
1

Liekas ka tu esi iegajis bodibilding.kom un ņēm visus vingrinājumus kuri tev patīk un salicis sevis veidotajā programma.  Iesaku tev pakonsoltēties pie kāda nopietnāka vīrā (kaut vai tas pats Hardijs spokos tev spēs palīdzēt, domaju ka neatteiks palīdzēs). Ja tu gribi būt bodybuilder tad vaidzētu palielināt treniņu skaitu. Plus ieliec savu meal plan.

P.S. Proteīnu dzer kopā ar ūdeni vai pienu. Un olas garšīgāk est ir ceptas vai vārītas, tās nav jādzer jēlas.

MagnifiCents avatars
Medaļa PandaMedaļa ZebraMedaļa Bronzas ninja
  MagnifiCents 17.05.17 17:25
 
2
0

Pagaidām no ziemas sportiskā esmu ticis  pie vasaras riepiņas.

Crop avatars
Medaļa Bronzas ninjaMedaļa Zelta ninjaMedaļa Sudraba ninja
  Crop 17.05.17 17:17
 
2
0

Jau ir par vēlu gatavoties vasaras sezonai

Kriistofers avatars
Medaļa RecidīvistsMedaļa RecidīvistsMedaļa Recidīvists
  Kriistofers 03.05.17 17:39
 
1
0

atbildot uz Anonīms komentāru " Un, autor, piedod, bet tā programma ir ... " Vecīt, es tevi tiešām gribētu redzēt dzīvē, tāda sajūta ka par 50kg vairāk tu nesver. Slēpjoties aiz anonīmas maskas, visi baigi gudrie. Tā ka lūdzu nepiesārņo komentu sekciju ar savu kancerogēno, nekam nederīgo viedokli un aizveries

ugnotbug avatars
Medaļa NāvīteMedaļa TrumpeMedaļa Students
  ugnotbug 17.05.17 23:25
 
0
0

Nafig mājās proteīna pulveri dzert? Tas ir domāts gadījumiem, kad nevari normālu maltīti ieturēt. Būtu labāk kādu vistas fileju apēdis. Par bēršanu uz maizes vispār neko neteikšu  

prettits avatars
Medaļa Sertificēts spoksMedaļa Dienas joksMedaļa Veiksmes lāde
  prettits 17.05.17 18:39
 
0
0

Pašās beigās atnāk tā meitene un sāk virināt kājas( veicot vingrinājumu) - man liekas viņa vēlās ar tevi iepazīties.   

Ķēniņu Rāpslis avatars
Medaļa Dienas domaMedaļa Latvijas politikaMedaļa Dienas doma
  Ķēniņu Rāpslis 17.05.17 18:12
 
0
0

Cik parasti KG liec uz svarustieņa??

SAMSS avatars
Medaļa Duraks recidivistsMedaļa NostradamsMedaļa Vilkaču klana biedrs
  SAMSS 17.05.17 17:36
 
0
0

  

Kriistofers avatars
Medaļa RecidīvistsMedaļa RecidīvistsMedaļa Recidīvists
  Kriistofers 03.05.17 19:46
 
0
0

atbildot uz Migels+no+zimbabves komentāru "Man žēl tevis driz būs jo tev būs tikai musku... " Nu labi, ja tev nav māsas, tad vabūt iedosi mammas telefona nummuru?  

Kriistofers avatars
Medaļa RecidīvistsMedaļa RecidīvistsMedaļa Recidīvists
  Kriistofers 03.05.17 18:21
 
0
0

atbildot uz Anonīms komentāru " Es nebiju tas, kurš rakstīja par tām 30 minūt... " man jau sanāk, pirms 4 nedēļām es svēru 62kg, tagad es sveru gandrīz 70kg. Atzīstu, ka daudz ko nezinu, taču es apgūstu un mācos un zinu, ka esmu uz pareizā ceļa. Programmai nav ne vainas, bet paldies par kritiku, tā vienmēr noder

Kriistofers avatars
Medaļa RecidīvistsMedaļa RecidīvistsMedaļa Recidīvists
  Kriistofers 03.05.17 18:16
 
0
0

atbildot uz Anonīms komentāru " Pamēģini iesildoties izmantot double overhand... " veci, es neesmu garš - 1.74m esmu mēģinājis, lai gan tas neizklausās diezgan profesionāli, ar strapiem man ir ērtāk

Kriistofers avatars
Medaļa RecidīvistsMedaļa RecidīvistsMedaļa Recidīvists
  Kriistofers 03.05.17 18:14
 
0
0

atbildot uz Anonīms komentāru " Tu vispār nevari pateikt nevienu normālu argu... " Ko tu zini? Ka ar 30 minūšu treniņiem tu sasniegsi vērā ņemamu muskuļu masu? Tas nav iespējams, nemaldini cilvēkus.  Pietam kājas es trenēju tikai 4 nedēļas un mana programma ietver gan pietupienus "šķērītē" gan arī parastos pietupienus, tāpēc lūdzu beidz izdomāt ka tur nav ietvertas kājas. Netēlo gudro, paldies!

Kriistofers avatars
Medaļa RecidīvistsMedaļa RecidīvistsMedaļa Recidīvists
  Kriistofers 03.05.17 18:01
 
0
0

atbildot uz Anonīms komentāru " Tā nav liela atsķirība un es domāju tu to svar... "

Piekrītu, ka deadlifus varētu taisīt daudz daudz tīrāk, tur nu es tiešām grēkoju. Un bez strapiem es nevaru, jo plaukstas netur, jau pie 110kg, ja jāceļ vairākas reizes

Kriistofers avatars
Medaļa RecidīvistsMedaļa RecidīvistsMedaļa Recidīvists
  Kriistofers 03.05.17 17:53
 
0
0

atbildot uz Anonīms komentāru " Sauc manu viedokli kā gribi, bet man ir taisn... "

Negribi satikties? Tiešām tevi vēlētos redzēt dzīvē

   

Kriistofers avatars
Medaļa RecidīvistsMedaļa RecidīvistsMedaļa Recidīvists
  Kriistofers 03.05.17 17:52
 
0
0

atbildot uz Anonīms komentāru " Protams, uztver kritiku kā īsts profesionālis... " tur ir 120kg

Kriistofers avatars
Medaļa RecidīvistsMedaļa RecidīvistsMedaļa Recidīvists
  Kriistofers 03.05.17 15:53
 
0
0

atbildot uz Anonīms komentāru " Man žēl cilvēkus, kuri šādus treniņus p... " Tas ko tu esi uzrakstījis ir diezgan liels murgs. No offence.. Treniņi notiek 1.5h, tie ir 3x nedēļā, tāpēc tici man, man ir daudz laika, lai nodotos savām interesēm un hobijiem. Tev par to nav jāuztraucas ))))

Kriistofers avatars
Medaļa RecidīvistsMedaļa RecidīvistsMedaļa Recidīvists
  Kriistofers 03.05.17 13:00
 
0
0

atbildot uz Migels+no+zimbabves komentāru "Man nav māsas bet tas tapat nemaina faktu ka es... " Tev ir pārsteidzoši "augsts" intelekta līmenis. Spriežu pēc tā kā tu raksti un vispār veido teikumus. Tādu apdalīto sabiedrības locekļu kā tevis, man pat nedaudz žēl

Kriistofers avatars
Medaļa RecidīvistsMedaļa RecidīvistsMedaļa Recidīvists
  Kriistofers 03.05.17 03:51
 
0
0

atbildot uz Migels+no+zimbabves komentāru " Aha vares pludmale gailu cinas bliezt😂... " Ar tavu māsu